Раздел 1. Учебно-методический (Адаптированный вариант)
Планирование учебно-спортивных занятий в Детской школе Карате.
Физическое воспитание каратистов школьного и, в особенности, дошкольного возраста может быть успешным лишь при проведении организованного педагогического процесса в течение ряда лет.
Развитие функциональных возможностей, овладение традиционной техникой и тактикой каратэ, воспитание психологических качеств, характеризующих спортивное мастерство каратэки, требует многих лет непрерывной тренировки.
Обучение юных каратистов в спортивных секциях коллективов физической культуры и детских спортивных школах целесообразно начинать с 6-7 летнего возраста. Дети этого возраста начинают посещать подготовительную группу, в которой они знакомятся с элементами традиционной техники каратэдо и развивают качества, необходимые для овладения полным курсом данной школы каратэ. Следовательно, до перевода юных каратистов в группу специальной физической подготовки (с 14 лет, или с 3 ученического разряда - кю), на протяжении ряда лет возможна организованная подготовка. И если перед начинающими заниматься каратэ поставить или наметить перспективу на несколько лет вперед, эффективность подготовки спортсменов значительно возрастет. Многолетняя тренировка - единственно правильный путь к овладению традиционной школой каратэдо, к достижению наилучших спортивных результатов, укреплению здоровья подрастающего поколения.
Как и в других видах спорта, подготовку в каратэ можно и необходимо четко планировать:
- на несколько лет или курсов вперед - перспективное планирование, с движением по ступеням - КЮ
- на год - текущее планирование
- на месяц, неделю и более короткий срок - оперативное планирование
1. Перспективное планирование
Перспективные планы могут быть групповыми (общими) или индивидуальными. Групповой план намечает перспективу спортивного совершенствования группы. В нем содержатся лишь такие установки, которые могут распространяться на всех занимающихся. В индивидуальном плане общие установки конкретизируются применительно к каждому спортсмену, в зависимости от его возраста и степени подготовленности. Если каратист занимается в группе, его индивидуальный план должен быть увязан с общим планом группы.
Перспективный план спортивной подготовки включает в себя систему контрольных нормативов для определения уровня физической, технической и тактической подготовки юных каратистов.
Неравномерное распределение в программе учебных часов по годам обучения и по разрядным ступеням - кю - объясняется тем, что количество занятий в неделю дано исходя из режима школьника и его возрастных особенностей.
Так на первом курсе обучения (10, 9, 8 кю) рекомендуется проводить 2 -3 занятия в неделю по 1,5 часа (2 часа академических) продолжительности одного занятия.
На втором курсе (7, 6 кю) - 3 раза в неделю по 2 часа 15 минут (3 часа академических).
На третьем курсе (5, 4 кю) -3,4 раза в неделю по 2часа 15 минут.
На четвёртом курсе (3, 2 кю) - 3,4 раза в неделю с продолжительностью занятий от 2 до 2,5 часов (3-4 часа академических).
На пятом курсе обучения (1 кю) - 5 раз в неделю по 2-2,5 часа (3-4 часа академических).
А. В соответствии с задачами спортивной подготовки юных каратистов при распределении учебного материала по физической подготовке рекомендуется:
на первом курсе занятий больше использовать средства, способствующие развитию координации движений, гибкости, ловкости, быстроты, и уделить внимание подготовке и сдаче зачетов по каждой из этих дисциплин;
на 2 курсе наряду с развитием координации и быстроты шире развивать силу и приступать к сдаче нормативов специальной физической подготовки параллельно с классификационными испытаниями по программе 7 и 6 кю;
на третьем курсе обучения вместе с быстротой и силой развивают выносливость, готовятся к сдаче норм специальной физподготовки и нормативов на физическую кондицию, параллельно с экзаменами на 5, 4 кю:
в последующие годы обучения (4, 5 курс) должны совершенствоваться все физические качества, необходимые каратэке, в зависимости от его подготовленности и индивидуальных особенностей.
Таким образом, физическая подготовка занимает значительное место в процессе обучения юного каратиста.
Б. При распределении учебного материала по технической подготовке следует исходить из того, какими боевыми действиями на разных дистанциях должен овладеть каратэка в каждом учебном году. Ребенок, начавший обучаться каратэ, вряд ли сможет за короткий срок усвоить весь объем техники каратэ. Поэтому, в каждом году предусматривается изучение ограниченного количества технических действий, рекомендуемое в соответствии с программой для занятий в детской школе каратэ.
Занимающиеся в подготовительной группе (10, 9 кю) изучают базовую технику школы в режимах котэй-кихон и идо-кихон:
- базовые стойки, атакующая техника рук, атаки при помощи ног,
- защитная техника рук, перемещения в основных позициях,
- простейшие повороты в основных позициях,
- ученические базовые комплексы ката.
Одновременно с этим новички осваивают в имитационных парных упражнениях технические основы практического применения элементов базовой техники.
На втором курсе обучения каратисты 8,7.6 кю изучают технику при помощи одиночных и двойных технических действий атаки и защиты и их сочетаний на дальней дистанции и по разным уровням атаки, приступают к освоению основных ученических комплексов ката.
На третьем курсе (5,4 кю) обучения спортсмены овладевают действиями на дальней и средней дистанциях, из исходной стойки и в перемещениях при помощи прямых и круговых атакующих действий и их сочетаний, а также всеми видами защит от этих атак. Совершенствуется материал 1 и 2 курса;
На четвертом курсе (3,2 кю) каратисты изучают и совершенствуют базовую технику при помощи всех видов одиночных атакующих действий на дальней и средней дистанциях, осваивают комбинационную и серийную технику атак и контратак, изучают основы кумитэ (спарринга) на дальней и средней дистанции, знакомятся с техникой атак и защит на ближней дистанции.
На пятом курсе обучения (1 кю) совершенствуются действия при помощи всех видов атак и защит на всех рабочих дистанциях, изучаются технические приемы перехода из одной дистанции в другую, приступают к освоению бросковой техники каратэ.
Исходя из такого примерного распределения учебного материала по годам обучения, преподаватель может разработать нужный ему вариант перспективного плана технической подготовки своих учеников.
В. Планирование тактической подготовки юного каратиста связано с изучением и совершенствованием техники каратэдо и касается в основном техники кумитэ. Причем следует подчеркнуть, что изучение спарринговой техники распространяется на чисто спортивное направление каратэ, а не на прикладное (во всяком случае, до уровня 3,2,1 кю). В этой связи, планируя программу тактической подготовки спортсменов, следует ограничиться изучением техники сиай-кумите (соревновательный вариант спортивной программы). В свою очередь, рост технического мастерства спортсмена должен опережать его тактическое образование с таким расчетом, чтобы решение тех или иных тактических задач прочно базировалось на уже освоенных приемах базовой техники.
Начиная со 2 курса (7,6 кю), рекомендуется запланировать некоторые приемы маневрирования с целью избежать в спаррингах сближения с противником, или подготовки исходных положений для атакующего действия рукой или ногой с дальней дистанции, а также каких-либо ложных действий и финтов с целью вызова партнера на неподготовленную атаку.
На 3 курсе (4,5 кю) планируется совершенствование приемов маневрирования, пройденных на 2 курсе. Разучиваются новые приемы ложных действий с целью раскрыть защитную позицию соперника и провести то или иное атакующее действие. Юного каратиста обучают также умению решать и отдельные узкие тактические задачи и положения в отрыве от общей боевой обстановки (выявить способы защиты от атак руками или ногами, выяснить атаки, при которых партнер открывается и т.д.). На базе уже освоенных тактических действий планируется и тактическая подготовка каратэки к спаррингам с различными партнерами в условном бою на дальней дистанции.
На 4 курсе обучения (3,2 кю) тактическая подготовка расширяется за счет увеличения новых тактических технических действий и совершенствования пройденного материала - приемов маневрирования, ложных атакующих действий руками или ногами, решения узких тактических задач, условий поединка на дальней и средней дистанциях, манер ведения поединка против партнеров, отличающихся той или иной направленностью своей тактики, применения комбинационной техники типа рвндзоку как в атаке, так и в защите и контратаке.
В начале 5 курса обучения (1 кю) тактическая подготовка должна предусматривать обобщение ранее пройденных тактических действий с новыми. Приступают к изучению основ тактики поединка на ближней дистанции, включая бросковую технику. И наконец, завершение 5 курса в планировании тактической подготовки сводится к реализации различных тактических задач на всех рабочих дистанциях, с различными по боевым особенностям партнерами, а также с партнерами, имеющими различные структурные особенности (высокий, низкий, коренастый, скоростной и т.д.), к поединкам в абсолютной весовой категории и, как итог обучения - полноконтактные поединки синкен-кумитэ с одним или несколькими соперниками.
Перспективное планирование предусматривает также и систему контрольных нормативов для определения уровня различных сторон подготовленности юного спортсмена - физической, технической, тактической:
а) в качестве ежегодных контрольных нормативов, характеризующих уровень физической подготовки юных каратистов, предусмотрены различные тесты и кондиционные нормативы (см. ДАНКАЙ).
б) проверка технической подготовки учеников школы заключается в том, что при прохождении по разрядным ступеням данного стиля каратэ, спортсмены должны овладеть известным количеством технических навыков и умений, заложенной в соответствующей программе кихона и ката. И именно проведение классификационных испытаний на соответствующий кю позволяет определить степень освоения техники школы и при получении учеником положительной оценки присвоить спортсмену следующий разряд.
в) контрольные нормативы по тактике зависят от уровня технической подготовленности каратистов, их знаний, умений и навыков. Для выявления этих способностей в программе школы предусмотрена система соревнований и турниров по кумите, помимо обязательной программной техники на соответствующих разрядных ступенях. Данная система является обязательной составной частью экзамена параллельно с кихоном и ката. Таким образом, на каждой ступени полготовки есть возможность проверить уровень боевого мышления, тактической успеваемости учеников школы. Тактические задачи, которые спортсмены должны решать в условном бою на экзамене по дзю-кумитэ (свободный бесконтактный спарринг) могут быть следующими:
- определить основные атакующие действия партнера,
- выявить слабые места в его защите и атаке,
- то же, у спаррингующего в противоположной стойке,
- определить наиболее часто применяемые атакующие и защитные действия спаррингпартнера,
- выявить способы защиты партнера от прямых или круговых атак руками или ногами,
- выявить ложные действия партнера перед началом атаки,
- при помощи ложных действий вызвать партнера на атаку, применить защиту и контратаковать одиночными или комбинационными действиями.
Кроме того, оценка тактических задач в свободном спарринге на старших ступенях, начиная с 3 кю, преследует цель выявить уровень боевого мышления, умение и навыки спортсмена в применении различных тактик поединка и способы противодействовать партнерам:
- придерживающихся исключительно дальней дистанции,
- активно идущими в атаку с дальне и средней дистанции,
- предпочитающие поединок на контратаках,
- атакующим прямыми или круговыми ударами ногами,
- предпочитающим атаковать руками,
- пользующимися комбинационной техникой,
- ведущими поединок в противоположной стойке,
- ведущим бой в низкой или высокой, длинной или короткой стойках.
Исключительное значение для перспективного планирования имеет участие юных спортсменов в соревнованиях по каратэ. В перспективном плане предусмотрен постепенный рост соревновательных нагрузок с таким расчетом, чтобы в промежутках между ними имелось достаточно времени для углубленной работы по освоению программной техники школы.
2. Текущее планирование.
Построение и содержание плана круглогодичной тренировки, помимо соответствия требованиям общего физического развития и спортивной подготовленности, должно еще исходить и из условий школьного режима (подготовка к экзаменам, непосредственно экзаменационный период, каникулы и т.д.). Поэтому, прежде чем приступить к планированию учебного материала в текущем плане, необходимо составить годовой календарный план режима каратиста-школьника, предусмотрев в нем все школьные и спортивные мероприятия текущего года. Это даст возможность выявить загруженность спортсменов в школе и в секции каратэ и лучше спланировать их спортивную подготовку в течение года.
Планирование учебного процесса 1 курса обучения не связано с делением его на отдельные циклы и подготовку к соревнованиям, поэтому весь учебный материал должен быть равномерно распределен в течение года с учетом постепенного перехода от простых действий к более сложным и последовательного обобщения его в упражнениях типа кихон и кумите.
Схема недельного цикла при двух занятиях в неделю выглядит так:
вторник - занятия с акцентом на базовую технику данного стиля каратэ,
пятница - занятия с акцентом на физическую подготовку.
Со 2 курса юные спортсмены не только продолжают овладевать техникой и тактикой каратэ и физически развиваться, но и начинают выступать в соревнованиях по различным дисциплинам - ката и кумитэ (в зависимости от возраста учеников). В течение года проводится несколько соревнований, таким образом, годовой план учебно-тренировочной работы будет состоять из нескольких циклов.
Годовой план технической подготовки отличается от перспективного большей детализацией. Весь намечаемый учебный материал распределен по циклам, каждый из которых насчитывает три периода - подготовительный, соревновательно-экзаменационный и переходный.
А. Подготовительный период состоит из этапов общей и специальной подготовки. Назначение первого этапа - создать предпосылки для становления спортивной формы. При решении этой задачи используется разнообразные физические упражнения (до 60-70% общего времени занятий).
На этапе общей подготовки решаются задачи:
- повышения общей физической подготовленности занимающихся,
- изучение новой и совершенствование ранее пройденной базовой техники,
- развитие психологических качеств юных спортсменов.
Схема недельного цикла при трех занятиях в неделю имеет следующий вид:
- понедельник - изучение и совершенствование техники и тактики каратэ,
выработка быстроты и ловкости;
- среда - то же, что и в понедельник;
- пятница - изучение и совершенствование техники и тактики,
выработка выносливости и силовых качеств.
На этапе специальной подготовки каждого цикла решаются задачи:
- повышение функциональной деятельности организма юных каратэк,
- совершенствование техники и тактики,
- совершенствование физических и психологических качеств.
На данном этапе значение общей физической подготовки снижается и соответственно возрастает удельный вес специальной подготовки. Технико-тактическая подготовка этого периода должна соответствовать реальным условиям поединка (сиай-кумите). Технические навыки совершенствуются, как правило в парных упражнениях с партнером - кихон-иппон-кумите, якусоку-кумите. Тактическая подготовка достигается постановкой различных задач в условных спаррингах типа дзю-иппон-кумитв, а также за счет частой смены партнеров в полусвободных и свободных спаррингах дзю-кумите по правилам спортивных соревнований - себу-самбон-сиай-кумите.
Схема недельного цикла на этапе специальной подготовки при трех занятиях в неделю следующая:
- понедельник - совершенствование техники и тактики каратэ в базовых комплексных программах кихона и ката, а также в условиях спарринга - иппон-кумите, кихон-иппон-кумите, якусоку-кумите,
- среда - то же, что и в понедельник,
- пятница - совершенствование техники и тактики каратэ в свободных спаррингах - дзю-иппон-кумите, дзю-кумите, а также воспитание волевых качеств
От правильного чередования недельных циклов в подготовительном периоде во многом зависит успешное закрепление умений и навыков в технике каратэ, а также правильное развитие физических качеств. Рациональное чередование занятий в цикле обеспечивает не только лучшее изучение материала, но и подготавливает организм к перенесению все возрастающих нагрузок, которые должны в свою очередь соответствовать возрасту и уровню подготовленности занимающихся.
Б. Соревновательно-экзаменационный период начинается с первого дня соревнований или экзамена и продолжается до их окончания.
Данный период, как правило, предваряется учебно-тренировочным семинаром, на котором подробным образом воспроизводится вся базовая техника данной школы каратэдо, повторяется вся техника каждой из разрядных ступеней, по которым будут проводиться классификационные испытания, детально прорабатываются все нюансы основной техники ката и кумитэ, по которым будет проверяться уровень технической подготовленности экзаменуемых.
По завершении экзаменов, обычно на следующий день, начинаются соревнования по ката и кумитэ с целью определения уровня как технической так и тактической подготовленности спортсменов, а также корректировки и совершенствования выявленных недостатков в технике и тактике на последующий период обучения.
В. Переходный период завершает тренировочный цикл и одновременно связывает его с очередным циклом. Начинается он после окончания соревнований. Продолжительность его зависит от масштабности данных соревнований и от количества поединков, проведенных спортсменом в программе кумитэ. Но независимо от этого, если в подготовительный период спортсмены имели большие по объему и интенсивности нагрузки, полноценно тренировались, то в переходном периоде им должны быть созданы условия для отдыха и завершения восстановительных процессов после напряженных тренировок. Основное содержание периода - активный отдых, переключение на менее интенсивный режим тренировок с включением в них элементов других видов спорта. Однако, на занятиях в небольших дозах можно применять и некоторые специально подготовленные упражнения для поддержки специальной тренированности и устранения отдельных технических недостатков.
3. Оперативное планирование.
Исходя из текущих задач обучения и тренировки, на каждое занятие составляется конспект урока, в котором записывается его содержание, дозировка упражнений, которые используются на конкретном занятии. В графе «Номера уроков» указывается время, отводимое на каждый вид упражнений. Последовательность проведения упражнений в каждой части урока отмечается порядковым номером - в числителе, а в знаменателе приводится время. График для занятий заполняется на ближайшую неделю с тем, чтобы предусмотреть возможность изменений. Предполагаемое для выполнения упражнение рекомендуется отмечать карандашом, чтобы в дальнейшем фактически проведенную работу отмечать ручкой, а невыполненную стереть резинкой.
Конспект-график прохождения учебного материала наглядно отражает весь учебный процесс, что позволяет быстро ориентироваться в распределении учебного материала в течение урока и выборе правильного методического пути при решении педагогических задач в дальнейшем.
При распределении технических и физических упражнений в каждом уроке, анализ материала, пройденного на предыдущем занятии, позволяет тренеру лучше подобрать упражнения для нового занятия.
Физическая подготовка каратистов.
Содержание и объем физической подготовки юных каратистов должны определяться их возрастными особенностями.
Обычно в детском и подростковом возрасте школьники, не занимавшиеся ранее спортом, физически недостаточно развиты и обладают несовершенной координацией движений. Поэтому, с самого начала обучения следует по возможности разнообразить средства физической подготовки, особенно общей, стараясь на занятиях увлекательно использовать общеразвивающие упражнения. Новички, как правило, проявляют повышенный интерес лишь к специальным упражнениям прикладной техники каратэ, основной причиной чего в настоящее время является чрезмерное количество печатной и видеопродукции жанра «боевиков», что резко деформирует правильное восприятие традиционной техники и методов изучения каратэдо. В этой связи от педагога требуется умение настойчиво и ненавязчиво разъяснять своим питомцам разницу между истинным и воображаемым в каратэдо.
К средствам общей физической подготовки, применяемым в процессе обучения базовой технике каратэ относятся - гимнастические упражнения, элементы акробатики, упражнения на гимнастических снарядах и со скакалкой, различные виды бега, прыжковые упражнения, подвижные игры и эстафеты, а также различные специальные упражнения в процессе тренировки, способствующие правильному усвоению программной техники каратэ.
Значительная часть гимнастических упражнений подбирается так, чтобы они с одной стороны были в какой-то мере схожи по структуре с основными техническими действиями данного стиля каратэ и содержали одинаковые с ними элементы, а с другой - способствовали развитию тех качеств, которые помогают успешному применению защитных и атакующих действий, а также передвижениям спортсмена. Для решения вышеперечисленных задач рекомендуется применять единый стилевой разминочный комплекс, который должен быть законченным и целостным, максимально адаптирован для различных возрастных групп, строиться по одному из принципов разминки структуры спортсмена:
- проработку суставов
- растяжки сухожилий и связок
- элементы базовой техники стиля,
- упражнения общей физической подготовки
Кроме этого, юным спортсменам следует рекомендовать 1-2 раза в неделю индивидуально заниматься основной гимнастикой, легкой атлетикой (в особенности кроссами), плаванием, туризмом, а в зимнее время - лыжами и хоккеем. Занятия этими видами спорта имеют задачу повысить функциональные возможности организма подростков, привить вкус к разносторонней физической подготовке, создать базу для дальнейшего всестороннего физического развития, расширить запас двигательных навыков и т.д.
К средствам специальной физической подготовки относятся программы кихонов, ката и кумитэ.
Особое внимание следует уделять развитию у занимающихся быстроты движений, ловкости, гибкости, формированию правильной структуры.
1. Развитие быстроты.
Повышенная возбудимость юных спортсменов и большая подвижность их нервных процессов позволяет использовать средства общей и специальной физической подготовки для развития быстроты.
1.1 Развитие общей быстроты.
Развитие общей быстроты необходимо для разносторонней физподготовки на первом курсе обучения и более успешного развития специальной быстроты на старших курсах. Особенно важно обращать внимание на развитие у подростков и юношей быстроты естественных движений - бега, прыжков, метания, толкания, бросков, различных изменений положения тела и его частей, быстроты реакции на движущиеся предметы, на передвижения партнеров в игровых упражнениях, на команды тренера. Например, на сигналы или команды тренера, обучаемые должны мгновенно менять направление и скорость передвижения, положение тела в пространстве (подпрыгивая, приседая, наклоняясь, ложась на пол и т.д.), темп и амплитуду движений, степень мышечного напряжения.
Развитию быстроты способствуют рывковые движения руками и туловищем при ходьбе и на месте, ускоренные вращения, сгибание и наклоны туловища, быстрые махи руками и ногами с большой амплитудой, кратковременное выполнение в быстром темпе циклических движений типа рендзоку, чередование напряженных движений с расслабленными в режиме ёкури и хаяку с кимэ. Полезны также резкое перебрасывание набивных мячей, быстрые подтягивания в висе на перекладине, движения в упорах, отжимания от пола.
Особенно важны для развития общей быстроты и ловкости спортивные и подвижные игры, эстафетные игры с бегом, преодолением препятствий с прыжками, подлезанием, лазанием, ударами, игры с выталкиванием партнера из круга. Игры лучше проводить в конце урока потому, как если их проводить вначале - игры могут или перевозбудить или переутомить учеников, что отрицательно скажется на усвоении ими основной техники кихона и ката на уроке. Игры в занятиях должны тщательно контролироваться преподавателем.
1.2 Развитие специальной быстроты.
После проработки базовой техники на первом курсе, совершенствования точности движений в кихоне и ката, постановки структуры каратэки, характерной для каждой школы каратэ, приступают к развитию специальной быстроты, которая включает в себя и предусматривает:
- быстроту реакции при атакующих и защитных действиях,
- быстроту движений в одиночных (иппон) и комбинационных (рендзоку)
атакующих и защитных действиях, в перемещениях.
1.3 Развитие реакции при атаках и защитах.
Быстроты реакции при атаках и защитах вырабатывается во время имитационных упражнений в ката и парных упражнениях типа иппон-кумите, кихон-иппон-кумите, санбон-кумите на месте и в перемещениях, а также при отработке техники бункай кумите-ката.
Атаки и защиты при перемещениях с партнером выполняются с этой целью на быстрый счет, ритм которого все время меняется. Ученики внимательно прислушиваются к изменению ритма счета и или следят за показом и находятся в постоянной готовности изменить ритм движения. Следует вводить внезапные сигналы голосом, хлопком или знаком руки, на которые требуется реагировать атакующим или защитным действием. Всем этим требованиям всецело отвечают программы кихона, ката, все разновидности кумитэ. В режиме кихон-иппон-кумите и дзю-иппон-кумите внимание учеников обращается на то, чтобы особенно четко и быстро применять защитные действия с максимально быстрой контратакой.
Наконец, для развития быстроты реакции и точности исполнения атакующей техники ученики приступают к упражнениям на снарядах - боксерские лапы, мешки, макивара. В этих упражнениях спортсмены должны на определенное положение лап мгновенно реагировать атакующими, контратакующими или защитными действиями.
1.4 Развитие быстроты защитных и атакующих действий.
Быстроту движений одиночных (иппон), серийных (рендзоку) атак и защит также можно увеличить при помощи имитационных упражнений кихона, ката, упражнений с партнером (простейшие виды кумитэ), работы на снарядах, особенно при отработке и совершенствовании контратак и встречных атак в перемещениях теншин, тенкан.
Одиночные атаки в кихон-иппон-кумите должны носить характер быстрых рывков и ускорений в конечной фазе движения. Выполняя комбинационную технику - рендзоку, необходимо акцентировать отдельные атакующие движения. Темп серии постепенно убыстряется и доводится до максимального. Однако следует лишний раз подчеркнуть, что к выполнению технических действий с максимальной скоростью можно приступать только после того, как ученики в совершенстве овладеют правильной формой и траекторией конкретных технических элементов соответствующего уровня.
Быстрота и легкость многих защитных действий - уке - может быть увеличена за счет сочетания их с различными перемещениями (теншин, тенкан) и движениями корпуса (тай-сабаки) - боковые шаги, отскоки, уклоны, подставки, опережающие подшаги. Эти упражнения проделываются без напряжения, сначала медленно, затем - все более ускоряя темп.
Для развития быстроты передвижений (теншин) рекомендуется постоянно отрабатывать подшаги, подскоки и скачки в различных направлениях, быстрые передвижения одиночными или слитными шагами.
К отработке быстроты передвижений в режиме дзю-иппон-кумитэ и дзю-кумитэ можно приступать лишь на старших (4,3 кю) разрядных ступенях, поскольку задание увеличить скорость действий в кумитэ на начальном этапе обучения может привести к пренебрежению собственной защитой, неконтролируемой технике в атаке, усилению атакующих действий, приводящих к травмам, к чрезмерной агрессивности. Только после того, как занимающиеся научатся легко и непринужденно исполнять технику простейших видов кумитэ, применяя при этом финты и грамотную защиту, можно увеличить темп спарринга и быстроту отдельных действий. Очень важно на старших ступенях следить за тем, чтобы обучаемые всецело овладели канонической базовой техникой движений, выработали у себя стремление исполнять скоростные действия с максимальной быстротой.
Развитие быстроты, как и овладение основной техникой каратэ, тесно связано с выработкой умения правильно и своевременно расслаблять мышцы. В связи с большой возбудимостью и известным азартом при выполнении боевой техники в ката и кумитэ, юные спортсмены бывают особенно внутренне напряжены. Это состояние вызывает напряженность мышц, скованность движений, уменьшение скорости мышечных сокращений и ухудшение общей координации движений.
При отработке техники кумитэ в парах от учеников необходимо добиваться, чтобы в спаррингах они не стремились «победить» друг друга, во что бы то ни стало, а спокойно, не волнуясь и не напрягаясь, выполняли те учебные задания, которые перед ними ставятся. Следует также научить подопечных спортсменов умению расслаблять мышцы в разных фазах того или иного технического действия, чередовать расслабление с мгновенным напряжением, особенно при отработке техники ката. В практике кумитэ очень важно научить детей моментально расслаблять мышцы после проведения атакующего действия, что позволит быстро принимать защитное положение уке-камае или развивать дальнейшее атакующее действие.
2. Развитие ловкости.
Ловкость зависит от состояния вестибулярного аппарата, двигательного опыта, степени развития быстроты, силы, выносливости, воли. Поэтому вся базовая техника каратэ способствует развитию этого качества. Но, кроме того, имеются упражнения, которые более других воздействуют на развитие ловкости. К ним, прежде всего, относятся упражнения на равновесие, элементы акробатики, гимнастика на снарядах, прыжковая техника, спортивные игры.
Необходимо всегда помнить, что молодым спортсменам не следует выполнять упражнения на ловкость в утомленном состоянии, поэтому для этих упражнений рекомендуется выделять специальное занятие, или же они даются в подготовительной и в начале основной части учебно-тренировочного урока.
Упражнения на ловкость должны использоваться в каждом занятии - в разминке. Кроме того, тренинги в равновесии (с постепенным усложнением) целесообразно выполнять ученикам ежедневно в утренней гимнастике дома.
3. Развитие гибкости.
Развитие гибкости является основополагающим в технике каратэ, поэтому в программе школы каратэ этому качеству уделяется особое внимание, и именно развитию гибкости посвящена большая часть разминочных упражнений в учебно-тренировочном занятии. В программе школы разминка выделяется в отдельный разминочный комплекс, с включением в него элементов базовой техники, разучивается и осваивается параллельно с освоением основной программной техники данного стиля каратэ.
4. Развитие выносливости.
Выносливость зависит, прежде всего, от состояния внутренних органов и систем организма - сердечно-сосудистой, дыхательной, обмена веществ. Укрепление этих органов - основная задача упражнений на выносливость.
Выносливость бывает общей и специальной. Общая выносливость, как правило, развивается при помощи циклических движений, длительно выполняемых в небольшом темпе. Лучшее средство развития общей выносливости - это бег по незначительно пересеченной местности (кроссы), катание на лыжах, плавание. Специальная выносливость каратиста определяется его способностью длительно и в высоком темпе выполнять упражнения специальной техники каратэ, работу на снарядах, спарринги кумитэ.
В упражнениях на выносливость тренеру необходимо знать различные отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы своих подопечных, соблюдать осторожность в дозировке нагрузок. На развитие общей выносливости направлена техника кихонов, тщательная проработка техники ката.
Развитию специальной выносливости способствует система упражнений кумитэ с постепенным увеличением сложности, интенсивности упражнений и их темпа, с повышением плотности урока, а также комплексы общей физической подготовки для начинающих и специальной физподготовки для продвинутых учеников. Однако, в занятиях с новичками необходимо особенно тщательно ограничивать интенсивность упражнений и их дозировку, не стремясь форсировать выносливость.
Длительность упражнений в парах по отработке техники кумитэ лучше регулировать в зависимости от того, насколько ученики овладели техникой спарринга, а также от степени их утомленности, с обязательным включением пауз для отдыха.
Необходимо следить за тем, чтобы, выполняя парную технику, спортсмены не напрягались, т.к. длительные напряжения при высоком темпе работы особенно опасны для здоровья юных учеников.
Развивая выносливость, следует обратить пристальное внимание учеников на то, чтобы подростки научились правильно и естественно дышать так называемым нижним диафрагмальным дыханием. Необходимо научить их не задерживать дыхание, акцентировать выдох при концентрированном мышечном напряжении и при выполнении атакующих действий, а в моменты расслабления вдох делать более глубоким, но коротким, чем выдох. При необходимости следует выполнять дыхательно-восстановительные упражнения типа ногаре или ибуки между общеразвивающими и имитационными упражнениями кихона и кумитэ. Одно из основных назначений ката - это постановка правильного дыхания в конкретных фазах исполнения традиционной техники ката.
При дозировке нагрузок для подростков необходимо учитывать режим дня, внеурочные физические нагрузки и эмоциональное состояние учеников, являющееся часто причиной успехов или неприятностей в учебе, быту. В вопросах дозировки нагрузок преподавателю следует советоваться с врачом, проверяющим состояние здоровья занимающихся.
5. Развитие силы.
Развитие силы у детей, подростков и юношей имеет свои особенности. В связи с неокончившимся развитием сухожилий и костной системы, недостаточно крепкими связками, а также с различными отклонениями от нормы в деятельности сердечно-сосудистой системы не рекомендуется упражнения со значительными отягощениями. Применяя их часто, можно спровоцировать неправильное формирование осанки, «натуживание» и задержку дыхания, излишнюю напряженность и скованность мышц. Следует осторожно применять силовые упражнения, соблюдая строгую дозировку и постепенность в увеличении нагрузок. Упражнения на развитие силы нужно чередовать с расслаблением и упражнениями на быстроту.
В юношеском возрасте следует обращать значительно большее внимания (по отношению к подростковому) на такое качество развития силы, которое в каратэ нельзя отделить от развития быстроты движений. Причем, сила должна играть подсобную роль и рассматриваться как средство увеличения скорости движений и общего физического развития каратэки. Таким образом, упражнения на силу должны одновременно служить упражнениям на быстроту.
Повышение техники и мастерства карате достигается при помощи специальных упражнений, в частности упражнений с отягощениями - дополнительные отягощения, увеличивая сопротивление при выполнении технических действий, повышают степень трудности и, соответственно, волевые усилия.
Исходя из особенностей юношеского возраста, необходимо помнить, что вес отягощений не должен превышать 40-50% собственного веса спортсмена. К тому же, большие веса можно применять не чаще, чем в одном занятии в неделю, причем этот режим касается, в основном, старших учеников (3-1 кю). Систематическое и грамотное увеличение концентрированных во времени усилий приведет к тому, что каратэка спустя какое-то время после начала использования этих упражнений сможет выполнять освоенные технические действия быстрее и точнее. С другой стороны, развитие силы может влиять на скорость движений как положительно, так и отрицательно. Каждый тренер и спортсмен должны найти оптимальное соотношение между упражнениями на силу, скорость и выносливость.
Несмотря на несомненную ценность упражнений с отягощениями, не нужно увлекаться только ими, забывая об упражнениях на скорость, направленных на развитие реакции. Отработка базовой техники в каратэ происходит по условной схеме - точность (техника плюс координация), скорость, сила. Таким образом, упражнения с отягощениями спортсмен должен использовать на фоне ощущений максимально быстрых движений.
Иначе говоря, максимально быстрые движения должны, во-первых, предшествовать упражнениям с отягощениями и, во-вторых, использоваться после этих упражнений, как бы напоминая о себе.
Обязательное условие выполнения упражнений на быстроту и силу - это необходимость каждый раз перед началом движения концентрировать на нем внимание, волю, не допуская перенапряжения. Эта схема - концентрация внимания, воли и расслабление, затем мышечная «вспышка» и вновь расслабление с постоянным вниманием на действиях партнера и готовностью снова мгновенно выполнять техническое действие - и должна стать обязательным условием всех занятий на развитие силы. Надо научиться «играть» мгновенными расслаблениями мышц и мышечными «вспышками», максимально подчинить мышечные усилия в технических действиях своей воле.
6. Гимнастика и общая физическая подготовка каратиста.
Важнейшим средством физической подготовки юных спортсменов являются гимнастические упражнения с отягощениями и без них. Эти упражнения должны быть разнообразными, воздействуя на различные группы мышц, суставов и связок.
В учебно-тренировочных занятиях целесообразно использовать больше тех упражнений, которые, решая задачи общей физической подготовки, способствовал бы развитию групп мышц, принимающих непосредственное участие в передвижениях, атакующих и защитных действиях, т.е. они должны быть специально подготовительными. Многие из этих упражнений являются подводящими, т.к. способствуют развитию координации движений каратиста.
Разминочный комплекс вполне отвечает всем вышеперечисленным требованиям и соответствует анатомо-динамическим характеристикам технических действий в каратэ (позиции, перемещения, атаки, защиты) и выполняется на каждом занятии, постепенно видоизменяясь и усложняясь в зависимости от разрядных требований учебной программы.
Кроме того, специально подобранные общеразвивающие упражнения на осанку, формирующие навык правильной структуры, упражнения, которыми можно развить силу и быстроту мышц, принимающих участие в том или ином техническом действии, обязательно включаются в раздел общей физической подготовки учебно-тренировочного урока. Ниже приводится примерный перечень различных упражнений, на основе которых можно формировать комплексы ОФП для различных возрастов и возможностей занимающихся, для развития отдельных групп мышц:
1. Трехглавая мышца голени - ходьба и прыжки на носках.
2. Передняя большеберцовая мышца - спортивная ходьба.
3. Двуглавая мышца бедра - разгибание туловища из наклона вперед (ноги прямые в коленях), приседания, ходьба в полуприседе, имитация техники спарринга в положении приседа.
4. Четырехглавая мышца бедра - бег, бег с высоким подниманием бедра, прыжки и др. Легкоатлетические упражнения.
5. Ягодичные мышцы - вращение бедра наружу и внутрь, наклоны таза.
6. Косые мышцы живота - наклоны туловища вперед и в стороны, ходьба с поворотами туловища с шагом разноименными ногами, доставание руками носков противоположных ног.
7. Широчайшая мышца спины - движение рук назад-внутрь, подтягивание на перекладине и др. Гимнастических снарядах, круговые движения руками, движения руками назад.
8. Трапецевидная и расположенная под ней ромбовидная мышца - движение прямых рук, согнутых под прямым углом в локтевых суставах в стороны-назад в горизонтальной плоскости, повороты головы в стороны и отклон назад, подъем плечевого пояса вверх (руки вниз или в стороны), подъем прямых рук через стороны вверх.
9. Длинная мышца спины - разгибание туловища и его вращение.
10. Передняя зубчатая мышца - выпрямление рук вперед, в стороны, вверх и вниз, скрещивание прямых рук в горизонтальной и вертикальной плоскости.
11. Дельтовидная мышца - движение прямых рук в стороны-вверх до горизонтального положения.
12. Передняя часть дельтовидной мышцы - движение прямых рук вперед-вверх.
13. Большая грудная мышца - движение согнутых рук вперед-внутрь в горизонтальной плоскости, круговые вращения рук вперед, приведение рук к туловищу.
14. Трехглавая мышца - упражнения в упоре, жим штанги, разгибание предплечий.
15. Двуглавая мышца - подтягивание на перекладине, подъем штанги вверх силой рук.
16. Грудино-ключично-сосцевидная мышца - движения, связанные с наклоном головы вперед и с поворотом головы.
Применяя упражнения нужно следить за тем, чтобы трудные упражнения чередовались с легкими, и нагрузка равномерно переходила с одной группы мышц на другую.
Вот примерный комплекс ОФП:
- упражнения для развития мышц ног;
- упражнения для развития и овладения ударной техникой, мышц плечевого пояса, рук, туловища;
- то же, выполняемых при перемещениях;
- упражнения для развития мышц брюшного пресса;
- упражнения с отягощениями и сопротивлением.
При составлении комплексов упражнений нужно следить за тем, чтобы в каждом комплексе было по одному упражнению из четырех первых групп, а из пятой группы (упражнения общего воздействия) не менее двух.
Упражнения со штангой рекомендуется применять не более одного раза в неделю. Упражнения с отягощениями желательно выполнять в конце основной части каждого учебно-тренировочного урока, затрачивая на это не более 10 минут.
После каждого упражнения с отягощениями юношам рекомендуется проделать несколько движений на расслабление и дыхательные упражнения, а после всего комплекса силовой подготовки проводится так называемая «заминка».
Поскольку большинство движений каратиста связано с работой мышц передней части туловища, в конце занятия должны преобладать упражнения на разгибание туловища. Рекомендуется проделать гимнастику в положении виса, особенно после комплекса со штангой и работы на боксерском мешке. Эти упражнения лучше всего выполнять, используя гимнастическую стенку.
Раздел 2. Учебно-практический
Базовая техника Каратэдо.
Начальный курс включает в себя изучение базовой техники или азов каратэдо, где основное внимание направлено на овладение техникой стоек (дачи-ваза), перемещений и поворотов (тэншин, тай-сабаки), атакующих действий (цуки, учи, гэри-ваза), защитной техникой (уке-ваза), сочетаний всех элементов базовой техники (кихон, ката).
Следующий этап обучения заключается в изучении техники сочетаний вышеперечисленных разделов в статических положениях и в режиме перемещений. Эта техника сгруппирована в специфические технические комплексы кихон и ката, которые на каждой разрядной ступени кю отличаются объемом и степенью сложности входящих в них элементов.
Наконец, третий этап изучения базовой техники направлен на реализацию ранее изученной программы в парной работе с партнером и непосредственно в спаррингах кумитэ. Эта техника также строго регламентирована по степени сложности составных элементов и по объему нагрузок при ее отработке. Возрастание и усложнение техники кумитэ подчинены основному принципу постепенности - от простого к сложному, и рассчитаны на несколько лет изучения и отработки, начиная с 8, 7 кю до высших ступеней мастерства.
В программе изучения базовой техники кихона и ката имеет место строгая поступенность, основополагающие принципы которой аналогичны для каждой из этих дисциплин.
Не вдаваясь в детали исполнения каждого элемента базовой техники, обозначим принципиальные моменты, отталкиваясь от которых строится процесс освоения каждого элемента и движения каратэ.
1. Вначале изучаются и отрабатываются фиксированные положения в пространстве составляющих каждого элемента базовой техники. Причем, необходимо отметить, что в каждом стиле каратэдо эти положения строго канонизированы как по ориентации в пространстве, так и по динамике исполнения, что и является основной отличительной особенностью каждого стиля и каждой школы каратэдо.
2. Затем изучаются и отрабатываются траектории перемещений каждой части тела и всей структуры в целом при исполнении того или иного технического действия.
3. Далее, при правильном усвоении траектории движений и перемещений конечностей и всей структуры, корректируют конечные фиксированные положения каждой части тела по одному из принципов:
- снизу-верх, сверху-вниз, от периферии к центру, от центра к периферии. Например, если проверка происходит по правилу снизу-вверх, то:
- проверяют длину и ширину стоек,
- правильность положения стоп в каждой из стоек и распределение веса тела на каждой из стоп,
- правильное положение голеней и бедер в стойках,
- структуру тазобедренного пояса и позвоночника,
- положение плеч и локтей,
- правильность положения предплечий и кистей,
- конструкцию кулака сейкен или кисти сюто, пальцев,
- положение головы и направление взгляда.
4. И только после практически идеального освоения фиксированных положений и траекторий перемещений приступают к динамическому и энергетическому насыщению каждого технического действия кихона и, в особенности, ката и кумитэ.
Начиная с этого момента, процесс освоения техники каратэдо вплотную приближается к своему истинному значению, которое отражено в термине Будо - «Воинское искусство» или «Путь воина», т.е. начинается совершенствование профессионализма и мастерства в освоении школы каратэ, в особенности школы Ситорю, как наиболее ревностно отстаивающей традиционные методики освоения техники каратэдо.
Техника кумите. Задачи изучения техники спарринга.
В настоящее время литературы и информации по изучению вопросов развития и совершенствования бойцовских качеств каратэки, таких как боевое мышление, быстрота движений и реакции, ловкости, внимания, взаимосвязи технико-тактических навыков с физической и психологической подготовкой существует ничтожно мало, то на этих моментах в программе освоения техники кумитэ следует остановиться более подробно.
Соревновательный спарринг сиай-кумите складывается из разнообразных и подчас очень сложных действий. Каратист, маневрируя по площадке и применяя те или иные ложные действия, подготавливает атаки и контратаки, молниеносно проводит их и затем или развивает успех или выходит из опасной зоны. Одновременно с этим он постоянно стремится избежать атакующих действий противника, используя различные защитные приемы.
Чтобы научиться грамотно спарринговать, спортсмену нужно овладеть всем арсеналом боевых действий, которые проводятся с большой скоростью. Недостаточно научить каратэку технике и тактике этих действий, нужно развить у него физические и психологические качества, которые требуются для успешного осуществления подготовительных действий, атак, контратак и защит. О физических качествах речь шла ранее. Здесь будут обсуждаться методы воспитания психологических качеств, тесно связанных с функциями нервной системы и нервно-мышечного аппарата. Необходимо выработать у учеников быстрое восприятие всех положений, движений и действий соперника, улучшить устойчивость, распределение и переключение внимания, выработать быстроту и точность реакции, создать богатый запас зрительно-двигательных представлений о боевых ситуациях и ответных действий на них.
Для обучения каратэки подготовительным действиям к атаке и контратаке, следует научить его технике передвижений, ложным действиям в атаке руками и ногами, обманным движениям туловища, выработать умение оценивать дистанцию до противника, а также очень четко контролировать технику ограниченного контакта в соревновательном спарринге.
Для подготовки атаки спортсмен должен научиться быстро замечать открытые места в защите соперника, мгновенно устанавливать моменты его неготовности к контратаке и тотчас выбирать собственное атакующее действие.
Для подготовки контратаки каратисту необходимо научиться быстро воспринимать начало атакующих действий соперника, моментально распознавать их и сразу выбирать собственные контратакующие действия. Обучая учеников подготавливать атаки и контратаки, тренер обязан выработать у них также готовность мгновенно защищаться от внезапных и неожиданных атак противника. Для обучения спортсмена непосредственно атакующим и контратакующим действиям необходимо выработать у него быстроту и координацию атакующих и защитных движений и их сочетаний на разных дистанциях, «автоматизировать» наиболее удобные для него атакующие комбинации рендзоку.
Проведя атаку или контратаку, каратист должен уметь выйти из опасной зоны или по иному сценарию развивать дальнейшее атакующее действие. Для этого его следует научить различным способам выхода из опасной боевой ситуации, дальнейшему развитию атаки или контратаки из другой позиции, защитам от контратак противника, последующей собственной контратаке или выходу из боевой ситуации.
Для выбора дальнейших действий после атаки и контратаки спортсмена надо научить внимательно различать и оценивать ответные действия партнера и мгновенно реагировать на них. Чтобы быстро опознать и выбрать собственные ответные действия, ученик должен заучивать наиболее важные характерные спарриноговые ситуации.
Для овладения защитными действиями, которые переплетаются с подготовительными, атакующими и контратакующими, следует выработать у учеников координацию защитных движений, различную на разных дистанциях, обучить их технике избирательных и автоматизированных защит, совершенствовать умение мгновенно распознавать атаки различного типа: прямые - цуки, мае; боковые, круговые - ёко, маваши; по нижнему или верхнему уровню - гедан, дзёдан; рукой или ногой - цуки, учи, гэри. Кроме того, распознавать ложные и действительные атаки, уметь мгновенно переключать свое внимание от собственных атак к защитам от контратак противника и моментально выбирать защитное действие, соответствующее конкретной боевой ситуации.
Методика обучения технике и тактике кумитэ.
В практике каратэдо применяется ряд общепринятых методических приемов, позволяющих обучать юного спортсмена различным средствам техники и тактики в определенной последовательности, с учетом их сложности. Обычно, в каждом уроке ученик сначала повторяет и совершенствует ранее изученную технику и тактику, а затем уже овладевает новым материалом. При повторении пройденного преподаватель напоминает обучаемым правильность выполнения того или иного технического действия, а потом указывает на характерные ошибки, допущенные учениками.
Обучение новому материалу преподаватель начинает с объяснения тактического назначения упражнения и технического действия, затем он рассказывает об особенностях упражнения (взаимодействие частей тела, распределение его веса и т.д.). Одновременно с объяснением показываются и возможные ошибки в выполнении.
Новый материал ученики выслушивают находясь в строю или размещаясь около преподавателя.
Сначала ученик овладевает исходным положением для перемещения, атакующего или защитного действия, упражняясь на месте. Затем он отрабатывает технику перемещений, атак и защит непосредственно, на месте. После этого он разучивает технические действия в сочетании с различными способами перемещения.
Преподаватель может использовать следующий методический прием: провести атакующее действие в направлении группы, расположенной в строю, на что ученики отвечают мгновенной защитой или контратакой. Преподаватель делает поправки, задерживая учеников в конечной фазе движения. По сигналу тренера ученики могут также выполнить атаку или защиту, перемещаясь в определенных направлениях. После этого они могут проделывать упражнения самостоятельно, не нарушая строя, что дает возможность легче наблюдать за ними и делать необходимые поправки и замечания. После изучения технических действий в атаке или защите без партнера следует перейти к работе в парах.
Упражнения в парах - основные в процессе обучения практике кумитэ в каратэдо. Обычно при изучении техники и боевых действий сначала даются упражнения в шеренгах, а затем пары произвольно передвигаются по залу. Рекомендуются сначала упражнения в шеренгах на месте - каратэки шеренги тори проводят в направлении другой шеренги уке то или иное атакующее действие в верхний уровень дзедан или средний уровень чудан. Упражнения на месте помогают лучше освоить боевую стойку, способы перемещения, правильно поставить технику атакующего действия и изучить основные детали защиты. После этого элементы базовой техники кумитэ осваиваются в перемещениях - одна шеренга атакует, другая защищается сначала без контратакующих действий, а затем применяя ответные или встречные контратаки. Преподаватель подает команду к началу атакующих действий и регулирует темп упражнений и скорость применяемой техники. Он может задерживать учеников в исходном или конечном положении и проверить, правильно ли выполнено атакующее или защитное действие.
Чтобы ученики более быстро и правильно овладели базовой техникой кихона, ката, кумитэ, ритмом и амплитудой отдельных движений, следует ставить наиболее техничного и опытного направляющего, а остальных учеников расставить через одного, чередуя более подготовленных или успевающих с менее подготовленными. Это позволяет лучше использовать подражательную способность детей и подростков.
Рекомендуется разучивать элементарные упражнения в парах сначала в движении вперед-назад, затем по кругу и уже потом в разных направлениях. На более позднем этапе обучения, после того как ученики овладели основами техники, новым технико-тактическим действиям обучают сразу в парах и с разнообразными способами перемещений.
В упражнения в парах обычно один из партнеров только атакует, а другой только защищается, затем защищающийся уке сочетает защиту с контратакующими действиями. По прошествии определенного времени в данной части урока задания меняются.
Для разучивания новых упражнений, а особенно при повторении пройденного материала, рекомендуется в некоторых случаях ставить более опытных учеников в пары с новичками с тем, чтобы первые могли подсказывать и исправлять ошибки своих менее опытных партнеров. В других случаях, наоборот, нужно подбирать пары, одинаковые по технической оснащенности и физическим данным. Следя за правильностью упражнений в парах, преподаватель должен обращать внимание на то, чтобы спортсмены выбирали нужную дистанцию - каждый каратэка должен атаковать, контратаковать и применять защиту на наиболее удобной для него дистанции, излишне не разрывая ее, и не сближаясь чрезмерно с партнером.
Иппон-кумитэ, дзю-иппон-кумитэ - такие упражнения с партнером, в которых спортсмены спаррингуют по определенному заданию с ограниченным выбором боевых средств. Условный спарринг может быть односторонним, когда один только атакует, а другой только защищается или же, защищаясь, контратакует. В двустороннем условном спарринге дзю-иппон-кумитэ оба бойца могут вести бой, одновременно выполняя одинаковые или различные задания. В условном бою усваиваются простейшие технико-тактические действия, и все изученные спортсменом средства техники закрепляются в обстановке, приближающейся к условиям свободного боя сиай-кумитэ, дзю-кумитэ.
В начале обучения дзю-иппон-кумитэ служит средством, подводящим юных каратэк к свободному спаррингу. Кроме того, в условном бою ученик проявляет во многом свои бойцовские навыки и качества. Наблюдая за спортсменами во время практики дзю-иппон-кумитэ, тренер может выявить их индивидуальные особенности, которые в дальнейшем в свободных спаррингах проявляются еще более ярко. Тренер обязан постоянно контролировать учеников во время условного спарринга, не допуская применения грубой силы и высокой скорости атакующих и контратакующих действий. В уроке упражнения иппон-кумитэ выполняются одновременно всеми обучаемыми, которые размещаются в шеренгах или свободно парами по всему залу. Количество времени иппон-кумитэ зависит от подготовленности группы и от сложности задания.
В свободном спарринге сиай-кумитэ, дзю-кумитэ спортсмены без каких-либо ограничений в технике и тактике применяют весь арсенал технических действий пройденного материала. В этих тренингах проявляются и в то же время формируются основные физические, моральные и волевые качества бойца, его тактические навыки и техническое умение. По действиям во время дзю-кумитэ и по тому, как боец переносит нагрузку и темп боя, можно судить о его подготовленности к соревнованиям.
В свободном спарринге бойцы обязаны действовать легко, не позволяя себе применения грубой и бесконтрольной техники атакующих и защитных действий. Ученики должны понять, что в ходе поединка они продолжают свое обучение и овладевают техникой и тактикой поединка. Необходимо требовать, чтобы новички действовали в поединке разумно и решали в ходе его определенные тактические задачи. В сиай-кумитэ тренер должен сдерживать излишнюю горячность учеников.
Во время спарринга между не равными по весу, силе и технической оснащенности партнерами ни в коем случае нельзя допускать, чтобы более сильный спортсмен злоупотреблял своим преимуществом. В продолжение поединка преподаватель указывает на существенные ошибки и может сделать другие замечания, которые, однако, не должны мешать бойцу самостоятельно вести бой. Основные же указания спортсменам тренер делает в коротких перерывах между спаррингами. В конце занятия нужно рассказать ученикам о положительных и отрицательных сторонах их техники, тактики, манеры поединка в целом.
Необходимо добиваться, чтобы спортсмены легко передвигались, правильно сочетали атакующие действия с перемещениями, держались правильной и собранной позиции кумитэ-камае, быстро и четко проводили атаки руками и ногами, пользовались разнообразными защитами и ложными действиями перед атакой или в промежутках между активными действиями.
Обучая учеников различным способам техники и тактики, преподаватель должен выделять в дзю-кумитэ дополнительные задания, связанные с изучаемым материалом, например, передвигаясь в различные стороны, вести поединок преимущественно руками или ногами, применять определенные способы защит, использовать конкретные контратакующие действия и т.п.
Чтобы подготовить спортсмена к встрече с различными по технике и тактике противниками, можно давать ему в каждом поединке различные задания. Эти задания следует давать как одному, так и другому спаррингпартнеру. Например, одному вести поединок в атакующей манере, а другому защищаться и переходить от защиты к контратаке; или одному держать партнера на дальней дистанции, другому стремиться сблизиться для проведения атакующего действия с ближней дистанции.
Большое значение имеет умелый и разнообразный подбор партнеров, смена которых вынуждает юного бойца быстро изменять тактику поединка и быстро находить средства и способы, чтобы противостоять действиям соперника.
При подготовке к турнирам и соревнованиям партнеров следует менять особенно часто, так как предстоят встречи с самыми различными противниками.
Упражнения в ударах по спортивным снарядам даются в уроке после программы спаррингов. Упражнения на боксерском мешке позволяют спортсмену овладеть техникой атакующих действий руками и ногами, и если удары наносятся с большой силой и в высоком темпе, способствуют развитию силы определенных групп мышц и выносливости. Атаки по мешку укрепляют связки рук и ног каратэки. Упражняясь с мешком, ученик может разучивать самые разнообразные одиночные атаки руками и ногами и сериям из их сочетаний в различных комбинациях по разным уровням. Подвижность мешка позволяет бойцу атаковать стоя на месте, а также передвигаясь в различных направлениях, сочетать передвижения с различными способами атак во всех направлениях, как руками, так и ногами. Все атакующие действия боец должен выполнять из правильного и устойчивого положения, контролируя взаимодействие отдельных частей тела и обязательно страхуя открытые участки тела. Атаки по мешку ученик должен проводить с естественным и активным выдохом, что приучает спортсмена не задерживать дыхания во время специальных упражнений и в поединке с партнером. Кроме того, атаки по мешку ученик должен наносить резко и отрывисто, а не толчками, которые раскачивают мешок. Это требование касается как отработки ударной техники руками, так и ногами. Нанося удары по мешку, бойцу надо следить за правильностью формирования и положения атакующей конечности при контакте с поверхностью мешка, и после атаки мгновенно возвратить руку или ногу - хики-тэ, хики-гери - в исходное положение камае.
Упражняясь в ударах по мешку, следует находить правильные исходные положения на нужной дистанции для того, чтобы провести акцентированную атаку рукой или ногой. Такие исходные положения создаются с помощью шага, подскока или отскока назад и в сторону, отклонения туловища в сторону и т.п. Отталкивать от себя мешок не рекомендуется.
Упражнения с насыпной грушей позволяют развить точность и резкость атаки, чувство дистанции. Кроме одиночных атак руками и ногами, по груше можно наносить легкие и быстрые серии атак руками с акцентом на одном из ударов. Грушу для упражнений нужно подвешивать на высоте, соответствующей росту спортсмена. Не рекомендуется подвешивать ее на длинном шнуре, так как из-за раскачивания груши будет трудно наносить серии атак и комбинации ударных действий.
Упражнения с надувной грушей служат для совершенствования прямых и боковых атак руками - одиночных, двойных и непрерывно повторяющихся. Эти упражнения развивают мышцы плечевого пояса, разгибатели рук и ряд других. Систематические упражнения с надувной грушей развивают быстроту, точность, резкость атаки, вырабатывается умение наносить короткие удары без замаха, что является принципиально важным моментом в технике сиай-кумитэ. В процессе упражнений боец приобретает способность замечать малейшие изменения в колебании и направлении движения груши и мгновенно менять направление атаки, что развивает у него быстроту реакции. Удар по груше следует наносить в конечной фазе ее движения резко и отрывисто. Здесь также нужно обращать внимание на то, чтобы в момент атаки кулак был правильно сформирован - сейкен, а рука после атаки мгновенно расслаблялась и возвращалась в исходное положение.
Упражнения с боксерскими лапами и на макиварах широко используются в обучении и тренировке как средство, позволяющее тренеру тщательно анализировать технику учеников и давать им во время самого упражнения указания, как исправить те или иные недостатки; упражнения с лапами помогают совершенствовать технику атакующих действий, тактику поединка и физические качества спортсмена. В упражнениях с макиварами можно изучать новые атакующие комбинации, закреплять и совершенствовать пройденный материал. В этих упражнениях тренер добивается от ученика правильного акцентированного атакующего движения, разучивает способы активных действий на различных дистанциях, учит развивать атакующие комбинации и т.д.
Тренер должен ставить перед учеником, упражняющимся на макиваре, определенные тактические задачи, например, он может отступать с тем, чтобы ученик преследовал его, проводя различные атакующие действия, сочетая их с перемещениями, страховкой, чередуя различные атаки руками и ногами по верхнему и среднему уровню, подготавливая атаки ложными действиями. Тренер может наступать на ученика, как бы атакуя его, а тот применяет заданную или произвольную защиту, контратакует, передвигаясь назад, влево, вправо.
На разных этапах обучения, в зависимости от возраста спортсмена, его индивидуальных особенностей и подготовленности, от задач урока, распределение упражнений - в парах, в условном и свободном спарринге, в работе на снарядах - и их количество могут изменяться.
Особенности спарринга на разных дистанциях.
Соревновательный спарринг сиай-кумите - это сложное сочетание передвижений, атакующих и защитных действий, выполняемых на разных дистанциях. Дистанция, на которой противники ведут боевые действия, во многом определяет особенности техники, физических и волевых качеств спаррингпартнеров. Поединок на каждой дистанции проходит в разных условиях, имеет свои закономерности, которые должны быть известны каждому тренеру и спортсмену. Научить своих питомцев спарринговать на всех рабочих дистанциях - важнейшая задача тренера. Прохождение полного курса школы каратэ позволит ученику овладеть техникой поединка на каждой из дистанций. Каждый спортсмен, пройдя такую школу, получит разносторонний арсенал боевых средств, сможет тактически правильно вести поединок с любым соперником. Кроме того, у каратиста сформируется свойственная ему манера боя на излюбленной дистанции.
Расстояние между соперниками определяет время для атакующего и защитного действия. Чем короче боевая дистанция, тем быстрее и незаметнее атака доходит до цели и тем труднее защищаться от нее партнеру. И наоборот, чем длиннее дистанция, тем легче спортсмену защититься от атаки соперника.
Для каждой дистанции имеется свой лимит времени, определяющий возможность защититься от атак. У бойца больше возможности защититься на дальней дистанции, чем на средней, а на средней больше, чем на ближней. Хотя времени для действий на дальней дистанции больше, чем на средней, все же действия «дистанционера» исчисляются долями секунды. Нужно иметь достаточно быстрые реакцию и движения, чтобы суметь вовремя отреагировать на действия партнера, даже находясь на дальней дистанции поединка.
Этот самый лимит времени на разных дистанциях и определяет для каратиста соответствующую технику и тактику, требует различного уровня развития быстроты реакции и мышления, быстроты и координации движений, внимания и других качеств.
О ложных действиях в свободном спарринге (дзю-кумите).
Ложные действия и финты - неотъемлемый элемент искусства поединка. При помощи различных способов маневрирования боец вводит в заблуждение и сковывает противника, разгадывает его намерения, притупляет бдительность или выводит его из состояния психически-эмоционального равновесия, держа его в напряжении и подготавливая собственную атаку или контратаку, навязывая конкуренту невыгодные и неудобные условия ведения поединка.
Применение ложных действий значительно обогащает тактику поединка, развивает боевое мышление, быстроту и внимание каратэки. Овладев финтами, спортсмен становится более хладнокровным и сдержанным и в то же время более смелым и уверенным, вырабатывает у себя состояние расслабленности и непринужденности в движениях.
По форме движения и по технике выполнения ложные действия мало чем отличаются от обычных атак, защит, контратак и перемещений. Ложные действия перед проведением основной атаки выполняются при помощи показа различных активных действий, отвлекающих внимание противника от основных атак или защит. Иногда ложное атакующее действие производится умышленно вяло и медленно. Их цель - притупить бдительность противника, отвлечь его внимание, произвести впечатление медлительности.
Для привлечения внимания соперника некоторые обманные ударные движения выполняются с утрированным замахом, на более длинных амплитудах. Эти атаки привлекают внимание противника, и он обычно, применяя определенную защиту, раскрывает защиту той части тела, в которую должна проводиться последующая атака.
Ряд финтов наносится на малой амплитуде в виде укороченных быстрых ударных движений. В этом случае спортсмену следует сохранять устойчивость для следующих активных действий. Обычно быстрые короткие ложные действия рукой или ногой проводятся для того, чтобы отвлечь внимание противника от дальнейших основных намерений и дополнительно сковать его активность.
Некоторые каратисты для своих ложных действий применяют мягкие эластичные движения, тем самым, усыпляя бдительность противника. Другие наоборот, предпочитают быстрые ложные атаки, стараясь искусственно запугать соперника, сковать его действия. Бойцы высокого класса чередуют быстрые ложные действия с медленными и по ходу поединка комбинируют их.
Чтобы сковать действия противника, отчасти запугать его и создать у него неблагоприятные эмоции, некоторые бойцы умышленно в качестве ложных действий применяют умышленно агрессивные атакующие движения, которые направляют в защищенные места (в те зоны, в которые правилами соревнований разрешено проводить атакующие действия - т.н. зачетные зоны), сопровождая атаку громким гортанным выкриком кенсей.
Более ловкие спортсмены с этой же целью широко используют различные изменения боевой позиции кумите-камае. Они спаррингуют то в закрытой позиции, то - несколько раскрывая ее, изменяют уровень стойки, ведут поединок с фронтальным положением туловища и делают уходы в сторону, также меняют левостороннее положение на правостороннее и обратно. Все эти движения должны сочетаться с всевозможными атакующими и контратакующими действиями.
Иногда опытные, хорошо подготовленные бойцы в поединках умышленно искажают технику, имитируя неловкость в движениях, изменяют мимику лица, притворяясь вялыми, робкими и боязливыми, а потом внезапно и резко атакуют или контратакуют потерявшего бдительность противника.
Избирательно и разнообразно применять различные варианты обманных действий могут только хорошо подготовленные спортсмены, отлично знающие технику каратэ. Во время стремительного и горячего спарринга боец должен предвидеть все, что может предпринять соперник и уметь отличать реальные намерения от ложных.
Установлено, что бойцы, которые предпочитают контратакующую манеру ведения поединка, более внимательно относятся ко всем действиям партнера и более тонко анализируют их, а также правильно и критически оценивают собственные действия и возможности, чем это делают спортсмены атакующего стиля. Обычно бойцы с контратакующей манерой боя предпочитают, чтобы их соперники атаковали первыми. Чтобы вызвать противника на атаку такие бойцы часто переносят вес тела на переднюю ногу, туловище наклоняют вперед, умышленно оставляют ту или иную часть туловища или голову открытой, опуская одну руку. У противника создается впечатление незащищенности зон партнера, что заставляет его начать атакующее действие в открывшуюся зону. В данном случае достаточно провести грамотную контратаку с целью перехвата инициативы в конкретной ситуации поединка.
Обучение техническим действиям на дальней дистанции.
Для техники спарринга в каратэ характерно ведение поединка именно на дальней дистанции. Более того, система соревнований на ученических разрядных ступенях по правилам ВУКО, ВКФ предусматривают спарринг преимущественно одиночными атаками руками и ногами, или их небольшими комбинациями с дальней дистанции. Техника же ближнего боя, которая включает в себя применение и бросковых приемов осваивается на старших ступенях, поэтому целесообразно ограничиться отработкой техники поединка на дальней и средней дистанции.
На дальней дистанции бойцу всегда труднее начать атаку, т.к. находясь вне сферы досягаемости, противник относительно легко воспринимает начальное движение и успевает отреагировать на него защитными действиями. Чтобы атака или контратака застала соперника врасплох, боец, подготавливая атакующее действие, должен отвлечь от него внимание постоянной сменой дистанции и ложными действиями. Если противник отреагирует на них защитами, боец внезапно проводит атакующее действие в открывшуюся зону. Если же в ответ на финт противник начнет предполагаемую атаку, каратэка опережает ее контратакой. В обоих случаях каратист стремится к тому, чтобы его действия были неожиданными для противника.
Тонкая и сложная сеть ложных и подготовительных действий, вводящих противника в заблуждение, легкие и непринужденные передвижения, сочетание быстрых атакующих действий с искусными защитами делает спарринг на дальней дистанции красивым и содержательным.
Для поединка на дальней дистанции характерен свой стиль. Находясь в устойчивом и достаточно мобильном положении, легко перемещаясь в разные стороны, боец всегда готов быстро и непринужденно переходить от атаки к контратаке, менять способы передвижений и расстояние до противника. В технике сиай-кумите пользуются, главным образом, прямыми атаками руками - цуки и ногами - гери, боковыми хлестовыми ударами ногами - маваши-гери, сочетая легкие отвлекающие атаки со стремительными и резкими, и применяют преимущественно защиты перемещениями назад и в сторону с различными подставками и отбивами - уке. Умение пользоваться ложными действиями и прямыми атаками, в сочетании с виртуозным владением техникой перемещений, за счет быстрых и сильных ног - вот характерные черты хорошего бойца-дистанционера в каратэ.
Однако искусное владение техникой поединка дзю-кумите требует от каратэки вполне определенного комплекса психологических качеств и способностей. Прежде всего, чтобы предпринимать атакующее, защитное или контратакующее действие, боец должен видеть все действия и движения партнера и уметь их различать. Процесс мгновенного различения действий и движений партнера является частью сложной двигательной реакции, которая в поединке на дальней дистанции должна быть быстрой и многообразной - боец реагирует на очень большое количество исходных положений и движений. Чтобы видеть и различать самые разнообразные исходные положения, начальные движения противника и быстро организовывать собственные ответные действия на них, боец должен обладать отличной двигательной памятью.
Немедленная оценка разнообразного количества передвижений, атак и защит партнера невозможна, если каратист не обладает большим объемом внимания. Однако он не сможет защититься от атак противника и не сумеет успешно провести боевое действие, если не будет в состоянии распределять внимание одновременно на свои атакующие и контратакующие действия и на ударные действия соперника.
Велика роль чувства дистанции, позволяющего каратисту находиться на нужном расстоянии от противника, не пропуская его атакующих движений, найти то расстояние, на котором свои атаки будут достигать цели, изменять дистанцию «вне удара» на дистанцию атак и контратак и наоборот.
Постоянное изменение боевых положений на дальней дистанции, маневрирование возможны, если ученики умеют стремительно передвигаться по площадке. Обучение боевым действиям в программе кумитэ начинается с боевой стойки кумитэ-камае и отработки техники стандартных перемещений.
Позиция кумитэ-камае - это исходное положение, наиболее удобное для подготовки и осуществления боевых замыслов. Из этого положения боец может проще всего передвигаться, защищаться, атаковать и контратаковать, наилучшим образом воспринимать действия противника и распределять на них свое внимание. Обучаясь базовой технике и спаррингуя, каждый каратэка вырабатывает характерную для себя боевую позицию, которая зависит от его конституции, физических и психологических качеств. Однако, основополагающей является типовая стойка кумитэ-камае, которая может видоизменяться в конкретных ситуациях спарринга. Очень важно, чтобы при изучении и отработке позиции кумитэ-камае неработающие мышцы ученика были максимально расслаблены - это позволит бойцу не утомляться, избегать внутренней психологической напряженности и быть готовым к любым мгновенным действиям.
Боевая позиция кумитэ-камае изучается одновременно с техникой передвижений и поворотов. Основные способы передвижений бойца во время поединка - это одиночные и слитные шаги, скачки, подскоки и перескоки.
Передвигаясь одиночными шагами вперед, боец делает вышагивание передней стопой, а затем подтягивает к ней заднюю, сохраняя между ними то же расстояние, что и в исходном положении кумитэ-камае. При передвижении назад сначала делается шаг задней стопой, при перемещении влево - левой, а вправо - правой. В технике каратэ различают несколько разновидностей одиночных шагов, применяемых в спаррингах.
Одиночные шаги могут сочетаться в слитные - двойные и тройные. Однако в этих случаях в типовой технике все последующие слитные скользящие шаги все время повторяют одиночный шаг, причем после каждого промежуточного шага стопы бойца всегда сохраняют положение, характерное для позиции кумитэ-камае.
Другой способ передвижения - подскок и скачок тоби-аши, применяемые для более стремительного перемещения и преодоления большего расстояния. Передвигаясь при помощи подскоков вперед или влево, ученик делает вышагивание вперед или влево левой ногой и скользящим движением подтягивает сзадистоящую правую стопу. Далее он вышагивает левой стопой вперед в длинную переднюю позицию зенкутсу-дачи для проведения атакующего действия и вновь возвращается в положение кумитэ-камае. Скачок отличается от подскока тем, что вместо повторного вышагивания передней стопой выполняется стремительный скачок вперед для преодоления большего расстояния в конкретной боевой ситуации. По завершении атакующего действия при помощи любого из способов перемещения всегда желательно сохранять боевую позицию кумитэ-камае. Передвигаясь назад или вправо из левосторонней позиции кумитэ-камае, боец первое вышагивание делает правой стопой и скользящим движением подтягивает левую. После этого, делая дополнительный шаг правой в том же направлении, он снова возвращается в позицию кумитэ-камае. Повторяя такой полуторный шаг несколько раз, спортсмен передвигается как бы подскоками. В спаррингах подскоки и скачки применяются также при движении по кругу. Тот или иной способ передвижения в спарринге применяется в зависимости от конкретно создавшегося положения.
Позиция кумитэ-камае принимается из положения хачидзи-дачи шагом вперед левой стопой или назад правой (для спортсмена-левши), повернуться в полоборота вправо ханми на передней части стопы. Вес тела распределяется на обе ноги, слегка согнутых в коленях, причем центр тяжести может быть слегка смещен вперед (реже назад, в зависимости от боевой ситуации). Опора приходится на передние части стоп, больше на внутреннюю их сторону. Пятка сзадистоящей стопы приподнята над полом. Колено и стопа впередистоящей ноги может бать немного развернуты внутрь, прикрывая паховую область. Руки согнуты в локтях, локти всегда направлены вниз и не расходятся в стороны. Кулак передней руки защищает верхнюю левую зону, локоть - левую среднюю зону туловища. Локоть правой руки защищает правую нижнюю зону туловища, а кулак - среднюю зону туловища или верхнюю правую зону. Необходимо следить, чтобы, принимая положение кумитэ-камав, новички не становились излишне напряженными и скованными. Следует постоянно напоминать о том, чтобы ученики расслабили мышцы, опустили плечи, свободно держали руки с опущенными локтями, стараясь держать себя непринужденно и естественно. После правильного освоения позиции кумитэ-камае ученикам нужно дать самостоятельно поупражняться в поворотах, в перемещениях веса тела вперед и назад, влево и вправо, чтобы они научились свободно распределять вес своего тела.
Далее переходят к технике перемещений. Ребятам показывают одиночные шаги вперед, назад, влево, вправо и способы распределения веса и сохранения устойчивости. После любого шага ученики должны возвращаться в исходную боевую позицию кумитэ-камае. Основные ошибки при занятии этой позиции - широко расставленные стопы, излишний вес на впередистоящей ноге, излишне согнуто колено передней ноги, а задняя стопа далеко отставлена назад; правая стопа слишком близко приставлена к передней левой; стопы стоят на одной линии по отношению к оси перемещения или правая стопа заходит за эту ось.
После отработки одиночных приступают к разучиванию перемещений несколькими шагами вперед, назад, в стороны.
Следующий этап - это проработка перемещений подскоками и скачками. Данной технике следует уделять значительно больше внимания и времени, чем подшагам, т.к. соревновательный спарринг сиай-кумитэ как правило проходит именно в этой прыжковой манере и подавляющее большинство технических действий в сиай-кумитэ производится из динамического состояния прыжков дзямпу.
Чтобы ноги были подвижными и сильными нужно ежедневно много упражняться в технике передвижений и выполнять упражнения, укрепляющие мышцы ног. И новички, и более опытные каратисты должны на каждом занятии в практике кумитэ как можно больше упражняться в прыжковых упражнениях для развития чувства дистанции. Первые 2-3 занятия, посвященные изучению техники сиай-кумитэ, следует специально выделить для отработки боевой позиции кумитэ-камае и техники перемещений, после этого переходить к освоению атакующих, контратакующих и защитных действий в боевой стойке.
Техника прямолинейных атак руками в движении.
Подавляющее большинство атакующих действий в сиай-кумитэ производится прямыми атаками руками (реже ногами) - мае-кен-цуки и гяку-цуки. Искусны те спортсмены, которые в совершенстве овладели этими атаками и умеют хорошо от них защищаться. Эти атакующие действия применяют в поединке с разными тактическими целями. Боец может неожиданно атаковать или контратаковать противника одиночной прямой атакой передней рукой - кизами-цуки, мае-кен-цуки, ой-цуки, делая шаг, подскок или скачок вперед, или же при помощи этой контратаки остановить соперника, находясь на месте, а также сдерживать его натиск, отходя или отскакивая. Мае-кен-цуки может применяться как повторный рэн-цуки или входить в комбинацию атак типа: рука-рука - рен-цуки, нидан-цуки; рука-нога, нога-рука - рендзоку. При помощи ложных атак передней рукой боец раскрывает защиту соперника, отвлекая его от действительных атакующих действий, подготавливая очередную собственную атаку рукой или ногой, или какое либо контратакующее действие. Пользуясь техникой мае-кен-цуки, каратэка в спарринге проводит разведку, составляя представление о способах защиты, манере поединка, быстроте реакции противника и вызывая его на атаку или контратаку.
Атакующие действия дальней рукой типа гяку-цуки применяются на дальней и средней дистанции для атаки и контратаки противника. Успешно используются они и как финты при подготовке атаки передней рукой - мае-кен-цуки, ногой - мае-гери, маваши-гери, или атакующей комбинации - рендзоку, начинающейся с пердней руки - мае-кен, или передней ноги - мае-аши.
Атаки дальне рукой гяку-цуки реже применяются как одиночные атаки без подготовительных или ложных технических действий. Они чаще входят в сочетания двойных и тройных атакующих действий - рендзоку.
Гяку-цуки чаще используются в контратаках как встречные удары, которыми разрушают атакующие намерения противника и останавливают его напор.
Выполнение мае-кен-цуки в движении шагом или подскоком вперед производится из исходной позиции кумитэ-камае с места или с прыжков дзямпу. Вес тела переносится на заднюю ногу, слегка согнутую в колене, и, не задерживаясь, толчком стопы тело посылается вперед, одновременно разворачивая его в сторону атаки. Главная ось вращения тела проходит через стопу толчковой ноги и разноименное плечо. Выполняя движение нельзя наклоняться вперед и в стороны, не терять равновесия. Перед атакой плечо должно быть свободно опущено, рука расслаблена. Моменты воображаемого касания кулаком цели и опоры стопы о пол должны совпадать. Другой вариант - моменты воображаемого касания кулаком цели и выпрямления колена толчковой ноги также могут совпадать, а непосредственно атака производится несколько раньше, чем передняя стопа коснется пола. Последний вариант исполнения мае-кен-цуки чаще применяется при атаке способом рен-цуки - последовательная атака передней и дальней рукой. При этом нога, которая должна опуститься на пол, соприкасается с его поверхностью передней частью стопы, а не всей стопой, что позволяет бойцу занять более устойчивое положение и в то же время свободно передвигаться дальше.
В конечной фазе атаки движение руки резко ускоряется, затем расслабленная рука мгновенно возвращается - хики-тэ - в положение камае-тэ. Очень важно, чтобы при выносе руки во время атаки, предплечье двигалось вдоль туловища с опущенным локтем, а после выполнения атакующего действия оно не опускалось, а возвращалось в исходное положение камае по траектории выброса руки.
Поскольку техника гяку-цуки является основной и наиболее сложной в практике кумитэ, то на его изучение и овладение им в практике уделяется значительно больше внимания и времени.
Гяку-цуки выполняется на месте и в перемещении. Для проведения его боец из исходной позиции кумитэ-камае, опираясь правой стопой о пол, поворачивает туловище справа налево до фронтального положения плеч. Одновременно он делает шаг вперед левой ногой и правую руку резко выбрасывает вперед по прямой линии. Как только передняя часть левой стопы коснется пола выполняется атака правым кулаком. После проведения атакующего действия рука мгновенно возвращается в исходное положение кумитэ-камае и дальнейшее развитие боевых действий зависит от конкретной ситуации.
Основные ошибки при выполнении гяку-цуки:
- недостаточно или неправильно поворачивают туловище;
- раньше времени опираются левой стопой о пол и поворачивают туловище, перенося вес тела на эту ногу;
- излишне сгибают ноги в коленях во время атаки;
- опускают предплечье после атаки, не возвращают его в исходное положение;
- наклоняются вперед, не подтягивают правую стопу или напротив подтягивают ее слишком близко.
Кроме того, ученики после атаки не всегда возвращаются в правильное исходное положение, не принимают боевую позицию кумитэ-камае. Чтобы исправить эти ошибки, необходимо также постепенное изучение этой атаки по частям: вначале сделать на месте «перекачку» веса тела с ноги на ногу и, поворачивая туловище справа налево, в момент переноса веса тела на левую ногу. Это же упражнение следует выполнять в перемещениях вперед и назад, отталкиваясь передней частью стопы от пола. Далее, при повороте туловища и шаге вперед, выпрямляют правую руку и переносят вес тела с правой ноги на левую. Затем постепенно ускоряют движение. После этого приступают к отработке техники гяку-цуки в рабочих перемещениях:
- с вышагиванием левой ногой вперед аюми-аши, оставляя на месте правую;
- с вышагиванием вперед левой, подтягивая правую стопу ери-аши до положения кумитэ-камае;
- несколько последовательных шагов вперед, назад - аюми-аши, тсуги-аши;
- с отшагом правой ногой назад – уширо-аюми-аши;
- отшагивая правой назад, подтягивая левую - хики-аши;
- с боковым шагом вправо и поворотом туловища справа налево.
Обучая атакующей и контратакующей технике руками в движении и защит от них, тренер должен требовать от учеников не только правильной формы боевых движений, но и быстроты и легкости выполнения этой техники. Внимание учеников следует направить на точность действия и на правильность определения той дистанции, с которой атакующее действие может достигнуть цели, а защита будет своевременно применена.
После успешного овладения определенной техникой ученики должны научиться применять ее в условиях полусвободного дзю-иппон-кумите и свободного дзю-кумите и сиай-кумитэ спарринга, при активном противодействии партнера, когда необходим мгновенный выбор действий, т.к. молодые спортсмены пока еще не могут правильно рассчитать дистанцию, оказываясь, то слишком далеко, то слишком близко к сопернику; не умеют выбрать удобный момент для атаки, теряются и не знают, как действовать дальше. Не умея правильно защищаться, они непроизвольно раскрываются во время своих или партнера технических действий. Особенно часто неопытные бойцы разрывают дистанцию и, находясь друг от друга на слишком большом расстоянии, пытаются проводить атакующее действие, но их, атаки как рукой, так и ногой не достигают цели. Поэтому, обучая спортсмена атаке и контратаке, преподаватель должен не только развить у него правильные технические навыки, но и научить его правильно рассчитывать дистанцию и выбирать моменты для атаки и контратаки.
Главная задача - научиться скрытно и незаметно для соперника подготавливать различные технические действия, выбирать момент, когда их можно успешно применить и своевременно защититься. Чтобы атака была успешной, необходимо выполнить несколько условий. Во-первых, нужно уметь раскрыть соперника при помощи обманных движений и маневрирования, страхуясь от неожиданных атак; во-вторых, незаметно приблизиться на дистанцию собственной атаки; в-третьих, мгновенно провести атакующее действие и отойти на необходимую безопасную дистанцию, не пропустив контратаки.
Для успешной контратаки бойцу следует достаточно убедительно вызвать партнера на атаку, сближаясь с ним на дистанцию, с которой тот может начать атаку; создать готовность к немедленному «перехвату» его атаки (отличив ее в свою очередь от финта) заранее выбранной защитой и мгновенной контратакой. При защите от контратаки бойцу очень важно уметь моментально переключиться от своего атакующего движения - к защитному. Новичок потому не находит удобного момента для атаки и контратаки, что не умеет подготовить их во время предварительного маневрирования, не применяет обманных действий. Нужно показать ученикам, как передвигаясь по площадке в различных направлениях, можно приближаться к сопернику или отходить от него, как создавать положения, при которых противник окажется наиболее раскрытым, как оттеснять отступающего соперника к краю площадки дзёгай, как использовать маневрирование для подготовки удобного момента начала атаки и контратаки (определить время, дистанцию, открытую зону соперника и т.д.).
Чтобы научить спортсменов основным тактическим действиям и развить в них такие качества, как внимательность, двигательная память, быстрота реакции, тренер должен подобрать большое количество подводящих и специальных упражнений. Все они должны быть построены по принципу постепенного усложнения заданий.
Обучение атакующим и контратакующим действиям в соревновательном поединке сиай-кумитэ.
Поединки с применением комбинационных прямолинейных атак руками значительно сложнее спаррингов с применением одиночных атак рукой или ногой - усиливается угроза атаки (необходимо следить за обеими руками партнера), выше темп атакующих и контратакующих действий, труднее рассчитывать дистанцию до партнера и т.д. Сиай-кумитэ с применением мае-кен-цуки, ой-цуки, гяку-цуки и разнообразных защит предъявляет большие требования к качеству боевого мышления, быстроте, сложной реакции, вниманию и воле бойца. Чтобы ученики лучше овладели этими качествами и умением успешно спарринговать, целесообразно постепенно усложнять боевые ситуации и задания в них.
Обучение атаке и контратаке следует начинать с упражнений без применения ложных действий и финтов. В этих упражнениях каратэка учится различать атаки соперника левой или правой рукой, их взаимосвязь; определять уровни действия атак - дзёдан или чудан, определять дистанцию своих атак и контратак; привыкает реагировать в сравнительно легких ситуациях защитами, маневрированием или контратаками. Например: на атаку мае-кен-цуки, гяку-цуки следует только защита; на те же атаки следует защита и контратака; то же, но контратаки варируются по уровням; полусвободный спарринг с применением всех вышеперечисленных действий.
Далее, в тех же упражнениях атакующий - тори, прежде чем провести атаку, применяет ложное атакующее действие рукой или ногой. Данная техника вводится в программу обучения на средних разрядных ступенях, когда спортсмены приступают к освоению комбинационной техники кумите-кихона, рендзоку-кихона, рендзоку-кумите.
Следующий этап - обучение контратакам с предварительным ложным вызовом противника на атаку. Защищающийся уке провоцирует контратаку соперника при помощи своей ложной атаки. Уке делает ложный «вызов» соперника на атаку при помощи ложного открытия отдельных участков зачетных зон туловища или головы. В качестве упражнений в вызовах на атаку путем ложных раскрытий пользуются финтами туловищем и «игрой» ног, вхождением в зону атак противника и мгновенным выходом из нее, провоцируя партнера на атаку. Выбрав благоприятный момент и дистанцию для атаки или контратаки, боец тотчас проводит ее. Угроза получения ответной контратаки гяку-цуки делает эти упражнения более острыми и рискованными, и требуют от спортсмена большой быстроты и решительности.
Следующая группа упражнений включает задания, в которых спаррингпартнеры применяют постепенно усложняющиеся действия в атаке и контратаке с финтами и без них; атаки, контратаки и защиты, как во встречной, так и в ответной форме - один только атакует, другой защищается и контратакует (специальные упражнения - «круг тори», «круг уке»).
И, наконец, когда ученики овладеют и этими упражнениями, можно приступать к тренировкам в дзю-иппо-кумитэ, сиай-кумитэ, дзю-кумитэ, где один из партнеров имеет право атаковать и контратаковать, произвольно выбирая те или иные технические действия, а также с применением атак ногами, в зависимости от создавшегося положения. Однако, поединки следует ограничивать известными требованиями - вести его применяя только изученную технику; не атаковать без подготовительных действий, маневрирования и финтов; страховаться от контратак партнера; не проводить атакующих действий с максимальной скоростью и силой, особенно при применении техники ног; тщательно и грамотно защищаться; в конечном итоге, следовать все тому же основному принципу постепенности - ёкури, екури-киме, хаяку, хаяку-киме. Рекомендуется также давать ученикам в спарринге тактические задания: провести разведку, применяя ложные действия; раскрыть защиту противника; ввести его в заблуждение ложными действиями и т.д.
Совершенствование техники и тактики кумите.
После прохождения курса базовой техники каратэ, ученики овладели основами техники спарринга кумитэ. Изучая технику атак, защит, контратак спортсмены развили в известной степени боевое мышление, узнали тактическое назначение тех или иных атакующих действий, защит и их различных сочетаний, овладели простейшими финтовыми атакующими и контратакующими движениями. Восприятие спортсменов стало острее, а внимание - устойчивее; они уже свободнее держатся во время спарринга, воля их укрепилась.
Естественно, что юные каратисты, прошедшие этот курс, овладели еще только азами каратэ, да и то, чем они овладели, еще далеко до совершенства. Это объясняется тем, что при начальном обучении основное внимание было направлено на овладение непосредственно техникой: стойки - дачи-ваза, перемещениями - теншин, атаками и контратаками - цуки-, гери-, учи-ваза, защитами - уке-ваза, отдельными комбинациями - рендзоку. Теперь же, при совершенствовании каратэки-сэмпая, основное внимание должно направляться на качественную сторону технических действий, особенно в технике спарринга - кумитэ.
Взаимосвязь техники, тактики, физических и психологических качеств.
Совершенствование в технике и тактике невозможно без одновременного развития быстроты, ловкости, выносливости, внимания, реакции, боевого мышления, воли. Техника, тактика, физические и психологические качества всегда взаимосвязаны.
Так, если у бойца не развита быстрота боевого мышления, он не сумеет мгновенно анализировать боевую обстановку. Не обладая быстротой движений и быстротой простой и сложной реакции, спортсмен не сумеет своевременно принять и осуществить в поединке то или иное решение. Недостаточно выносливый боец не сможет сохранить внимательность, быстроту, точность, не сможет избрать и применить необходимые действия. Боец с недостаточно развитыми волевыми качествами не сумеет преодолеть трудностей, возникающих в соревновательном поединке, не говоря о поведении в экстремальной ситуации.
Невысокий уровень развития физических и психологических качеств препятствует повышению технико-тактического мастерства.
При совершенствовании спортсмена в непосредственной работе над техникой и тактикой, тренер должен направлять его внимание на быстроту действий, точность и своевременность атак и защит, необходимость решительно проводить то или иное техническое действие.
Для искусной победы в спарринге необходимо уметь преодолевать сопротивление различных противников на той или иной дистанции поединка, пользуясь самыми разнообразными подготовительными, защитными, атакующими и контратакующими действиями.
Совершенствование подготовительных действий.
Встречаясь с одними спаррингпартнерами, боец может одержать победу, применяя одиночные атакующие или контратакующие действия с дальней дистанции, подготавливая их различными способами маневрирования. При встрече с другими соперниками атакам и контратакам должна предшествовать более разнообразная подготовка. Неумение готовить атаку и контратаку, сочетать маневрирование, финты, защитные движения, и координировать их для того, чтобы сделать наступательное действие эффективным и, вместе с тем, безопасным для наступающего, отличает многих спортсменов различных уровней подготовки.
Подготовительные действия - важная сторона мастерства спарринга в каратэ и им следует уделять специальное время и внимание в тренировочных занятиях. Неумение готовить наступательное действие особенно заметно в поединках с партнерами, строящими бой на контратаках, или с очень подвижными спортсменами, умело маневрирующими и атакующими с дальней дистанции при грамотном использовании техники атак ногами.
Часто бойцы, продвигаясь вперед и пытаясь сблизиться с противником, пропускают встречные атаки или контратаки, разрушающие их наступательные действия. Это происходит потому, что каратэки пренебрегают, а скорее всего не владеют защитами и финтами, не умеют пользоваться ими во время подготовительных действий.
Для ведения искусного поединка боец должен овладеть не только маневрированием, чтобы избрать необходимую для активных действий дистанцию, и удобный момент времени для атаки или контратаки, но и ложными действиями - чтобы раскрыть соперника, или отвлечь его внимание от действительной цели атаки, или же вызвать его на необходимые для атакующего действия, сковыванием на невыгодной для себя дистанции (передвижением, подставками рук или ног, захватами, имитацией подсечек) с целью обезопаситься от контрдействий противника; ограничением противника в свободе действий, оттесняя его в угол площадки или непосредственно за лицевую линию площадки - дзегай.
Подготовительным, а затем и атакующим или контратакующим действиям должны сопутствовать защиты, обеспечивающие непрерывность подготовительных, а затем и контратакующих действий. Все эти элементы следует научиться применять в зависимости от боевых особенностей соперника и складывающейся обстановки поединка.
В подготовительных действиях бойца сочетаются маневрирование по площадке и финты, маневрирование и защиты, финты и защиты, наконец, все эти элементы в различных сочетаниях и последовательностях. Опытный боец должен готовить атаку более сложными средствами, чем новичок, более грамотно готовить и использовать маневрирование для проведения атаки раскрытием противника (сменой дистанции, перемещениями в разные стороны, заставляя соперника ошибаться при выборе дистанции и атакующих действий). Кроме того, опытные каратэки в свободном спарринге сиай-кумитэ и дзю-кумитэ должны свободно пользоваться разнообразными финтами не только руками, но и ногами и туловищем, применяя как одиночные, так и комбинационные ложные действия, уметь сковывать действия противника повторными угрозами, оттеснять его к лицевой линии или в угол площадки, отслеживать открытые зоны, сближаясь с противником, пользуясь маневрами в перемещениях. Основная задача этих действий - отвлечь внимание соперника, запутать и усыпить его бдительность и в момент его неготовности к контрдействиям, застав его врасплох, стремительно провести успешную атаку. Однако, перед проведением собственной атаки, боец должен быть внимательным и готовым к защите от неожиданных контрдействий партнера. Боец должен тонко чувствовать различие между подлинной «неготовностью» оппонента и мнимой, чтобы самому не попасться «на удочку». Для этого необходимы быстрота перемещений и маневрирования, острое восприятие, быстрая реакция, развитое чувство дистанции и времени в соизмерении с дистанцией, устойчивое внимание при быстром его переключении, хладнокровие, чтобы не поддаваться на ложные действия противника, а также решительность для проведения собственных атак и контратак. Все качества опытного бойца особенно остро проявляются в подготовительных действиях. При проведении атаки или контратаки, как правило, доминирует быстрота движений и решительность спортсмена.
Совершенствование атак, контратак и защит.
Продвинутый боец каратэ должен уметь более грамотно и разнообразно атаковать. Для этого необходимо постоянно увеличивать арсенал атакующих действий - различные комбинации в сочетании с ложными действиями и финтами. Бойца следует научить ряду эффективных, мастерских атак руками, ногами и их сочетаний, при безукоризненной технике владения основным базовым атакующим и контратакующим действием - гяку-цуки. Это позволит сделать атаки более разнообразными, неожиданными и успешными.
Особенно важно обратить внимание на совершенствование защитных и контратакующих действий, т. к. в них ярко проявляются и формируются наиболее важные для спортсмена боевые качества, как быстрота реакции и движений, точность защитных и атакующих действий, быстрота мышления, внимательность, самообладание. Специфика искусного спарринга особенно ярко выражена именно в защитных и контратакующих действиях.
Надо научить юного спортсмена правильному тактическому использованию защитного действия от атаки и контратаки, для входа на наиболее выгодную дистанцию и сохранения её. Таким образом, защита перестаёт уже быть элементарной. Необходимо отрабатывать сложные защиты в сочетании с различными перемещениями и поворотами, уходами и уклонами; несколько защит соединяют вместе, что увеличивает их надёжность и прочность и страхует бойца от неожиданных атак. Каратэка совершенствует серии защит, которыми парирует атаки серией ударов. Соединять можно самые разнообразные защиты, которые будут дополнять друг друга и обеспечат бойцу большую безопасность и возможность для успешной контратаки.
Следует также постоянно нарабатывать разнообразные контратакующие и ложные действия для подготовки контратаки. Тренер должен показать, какими способами можно спровоцировать соперника на неподготовленную атаку, как наиболее естественным образом сделать ложное открытие отдельных участков туловища, чтобы соперник поверил в эту уловку, как сковывать действия рук и ног противника, производя захваты далеко выставленной руки; как и когда выполнить подсечку далеко выставленной вперед ноги противника, или изменить дистанцию с тем, чтобы побудить спаррингпартнера к атаке и чтобы самому не пропустить активного действия.
Необходимо также совершенствовать всевозможные начала атаки, развитие её при удачном начале, мгновенное прерывание атаки в случае её неудачи. Надо научить спортсмена останавливать напористого противника встречными эффективными контратаками. Особенно сложно контратаковать партнера, который сам проводит контратаку. Бойцу следует владеть умением демонстрировать начало атаки, чтобы заставить соперника контратаковать и затем самому перехватить вызванную контратаку противника. Ложная атака, как говорилось выше - одно из важнейших средств противостояния грамотно контратакующщему сопернику.
Развитие боевого мышления.
Необходимо развивать и совершенствовать боевое мышление каратиста. Оно складывается из умения наблюдать и правильно реагировать на действия соперника, принимать мгновенные решения, выбрав правильное контрдействие, бороться за осуществление своих решений, преодолевать трудности, возникающие в ходе поединка, а в случае необходимости изменять принятое решение на более целесообразное.
Прежде всего, боец должен научиться мгновенно оценивать реальные возможности соперника, каковы его излюбленные способы атаки, защиты, ложные действия, манера спарринга, физическая подготовленность, сильные и слабые стороны его техники и тактики.
В ходе всего тренировочного процесса, из года в год, спортсмены должны знакомиться с различными видами тактики, встречающимися в кумитэ, учиться противодействовать им, строить план поединка, учитывая собственные возможности, особенности противника и конкретную обстановку, а в случае необходимости изменять его по ходу поединка. Преподаватель разъясняет ученикам, как ложными действиями, раскрытиями и легкими атаками можно выявить излюбленные способы атаки партнера; ставит перед подопечными задачу вести разведку в начале и в продолжении поединка, предлагает ученикам выполнить ряд заданий по разведке действий спаррингпартнера в условиях, наиболее часто встречающихся в спарринге. Вначале задания должны быть простыми и разнообразными и по мере их усвоения, усложняться.
Учась вести разведку, боец становится наблюдательным, внимательным и осторожным, готовым ко всяким неожиданностям, он также запоминает те наиболее типовые ситуации, которые необходимо мгновенно узнавать. Особенно важно, чтобы спортсмены научились применять разумные и правильные контрдействия против партнеров с различной манерой поединка. Ученикам надо знать как вести спарринг невысокому против высокорослого, придерживающегося атакующей или контратакующей манеры поединка, и наоборот - что делать высокому спортсмену с коренастым бойцом, ведущим поединок комбинациями, работающему по верхнему или по нижнему уровням. Необходимо изучить тактику поединка с быстрым, подвижным противником, с работающим в левосторонней боевой стойке, с бойцом, ведущим атаки комбинациями или предпочитающим одиночные атакующие действия и обманные финты руками, ногами или туловищем. Следует научить спортсменов быстро распознавать манеру боя партнера, принимать самостоятельно те или иные решения, а также по ходу поединка менять их. В процессе обучения надо воспитывать у юного спортсмена способность к длительному наблюдению за действиями противника и их сменой в течение боя. Постоянное наблюдение, принятие и осуществление правильных решений, их изменение в случае необходимости, развивают у бойца быстроту реакции, устойчивость внимания, гибкость мышления, воспитывает волевые качества.
В упражнениях на внимание тренер выполняет те или иные атакующие действия, а ученики, находящиеся в строю на расстоянии, применяют заданные защиты (программа кихон-иппон-кумитэ). Упражнения на внимание одновременно развивают быстроту реакции, чувство дистанции и времени, быстроту движений. Эти упражнения также отрабатываются в парах в более сложных комбинациях - рендзоку-кумитэ, якусоку-кумитэ, дзю-иппон-кумитэ.
В тренингах на быстроту реакции при переключении внимания ученик должен постоянно переходить от одних действий к другим, в зависимости от изменений ситуации спарринга. Поскольку изменения мгновенны, бойцу приходится постоянно реагировать в то время, когда его внимание занято осуществлением того или иного действия. Так, при подготовке атаки или контратаки маневрированием или финтами, когда внимание бойца занято определением момента активных действий и выбором нужной дистанции для них, неготовности противника (его исходное положение, неудобное для проведения встречных и ответных атак), каратэка должен мгновенно переключить внимание и отреагировать защитой в случае неожиданной атаки или контратаки партнёра.
Также в моменты собственной атаки или контратаки и при выполнении противником встречной атаки, боец должен немедленно переключиться на защитные действия от опережающей контратаки противника. Помимо этого необходимо также быстро переключить внимание на активные действия партнёра и после успешного проведения собственной атаки, т. е. моментально подстраховаться защитным действием во избежание неприятных неожиданностей со стороны соперника.
Чтобы научиться быстрее переходить от одних действий к другим, молодых спортсменов следует познакомить с различными возможными противодействиями спаррингпартнёра, научить распределять внимание на контрдействия, на которые (в случае необходимости) следует переключиться. Задания в таких тренингах усложняются по принципу постепенности.
Кроме того, упражнениям на быстроту переключения внимания должны сопутствовать упражнения на расслабление и быстроту действий. Необходимо также применять тренинги на частое чередование движений различного характера - перемещения, атаки, защиты, их сочетания. Таким образом, за мыслью и мгновенным переключением внимания тотчас должна включиться в работу мышечная структура бойца (своевременно напрягаться, расслабляться и снова напрягаться и расслабляться).
Нужно научить каратэку умению проводить атаку и защищаться, не напрягая тех мышц, которые не задействованы в работе, научить также, быстро переходить от одного характера работы к другому. Боец излишне напрягает мышцы в основном при проведении атакующего действия, особенно комбинационной атаки. Это объясняется тем, что в ударе активно участвуют почти все группы мышц, а при проведении комбинационной атаки их необходимо быстро координировать.
Часто боец не успевает также и быстро переходить от атакующих действий к защитам, поскольку излишне напрягает при атаках мышцы, которые не должны участвовать при проведении данного действия, а также не успевает мгновенно расслаблять работающие группы мышц. Излишне напрягаясь при выполнении ударных действий, включая в это действие и дыхательные мышцы, боец, кроме того, "задерживает" дыхание, что приводит к очень быстрому утомлению.
Ученик должен научиться проводить атаки (особенно используя технику ног) совершенно не напрягаясь, внимательно следя за тем, чтобы не напрягались в конечной фазе атакующего движения дыхательные мышцы. При проведении атакующего движения, особенно при использовании техники ног, следует использовать инерцию поступательного и вращательного движений.
В качестве упражнения на способность быстро напрягать и расслаблять конечности после атакующего действия можно использовать технику нанесения ударов руками, сидя на полу. В этом случае ученики будут выполнять упражнения без опоры ног и быстрее скоординируют движения, которые должны выполняться за счёт мышц плечевого пояса и спины, а также реверсивного движения руками.
При выполнении комбинационной атаки с использованием техники ног, следует осваивать эти движения без напряжения мышц живота. Это приучит спортсмена контролировать расслабление и правильное дыхание.
Кроме упражнений в атаках, ученики должны постоянно на каждом занятии отрабатывать технику чередования атак и защит, защит и контратак. Этой цели и служат программы рэндзоку-бункай-кумитэ.
Индивидуализация совершенствования каратиста-бойца.
В росте спортивного мастерства и непрерывном совершенствовании спортсмена серьёзную роль играет индивидуальная работа с ним. Чтобы правильно решить эту задачу, преподаватель должен уметь наблюдать за учеником, всесторонне оценивать его качества, технику и тактику. Он должен хорошо знать, что умеет делать его подопечный, что у него не получается, что он уже знает, чего ещё не усвоил и, исходя из особенностей бойца, находя наиболее выгодные для него способы действия в условиях соревновательного спарринга, пополнять запас его умений и навыков.
При выполнении общеразвивающих и специальных упражнений, условных и свободных спаррингов, выступлений на соревнованиях тренер, наблюдая за учениками и выявляя личные особенности каждого, выявляет следующие моменты:
1. Физические качества, присущие спортсмену - быстр он или медлителен, какова координация его движений, способность к релаксации, выносливость, какими психологическими особенностями отличается - внимателен ли, смел, хладнокровен или излишне возбуждён во время поединка, какова быстрота его реакции и мышления.
2. Каковы технико-тактические особенности бойца, в какой дистанции ему удобнее действовать, какими атаками и защитами он предпочитает пользоваться, какие приёмы удаются ему лучше других.
3. Какая манера поединка более свойственна данному бойцу, успешнее пользуется он одиночными атаками или комбинациями, успешнее применяет технику рук или ног.
В соответствии с этой основной характеристикой и строится индивидуальный план обучения и тренировки юного каратиста. Этот план должен содержать:
- перечень технических действий, которыми должен овладеть ученик;
- перечень упражнений /или характер их/, которые должны способствовать развитию тех или иных качеств бойца;
- перечень тактических приёмов и действий, над которыми должен работать каратэка;
- список партнёров для условного и свободного спарринга, подобранных в соответствии с поставленными перед бойцом задачами;
- календарное расписание с указанием содержания каждого отдельного занятия.
Получая в процессе работы новые данные, отмечая новые появившиеся черты в технике и тактике учеников во время практики кумитэ, тренер ставит перед ним новые задачи, а иногда и полностью изменяет общее направление работы с тем или другим спортсменом.
Очень важно учитывать психологические особенности спортсмена. Этот вопрос тренеру нужно постоянно иметь в виду, т. к. часто ученик не усваивает какое-либо тактическое действие - не из-за слабой техники, а из-за причин чисто психологического характера (недостаточная уверенность в своих силах, излишняя возбудимость, невнимательность, замедленные реакция и мышление). Совершенствуя мастерство каратиста-бойца, тренер должен устранять недостатки в его психике и способствовать развитию качеств, которые помогут ему быстро и успешно овладеть техникой и тактикой каратэдо в целом и кумитэ в частности.
Прежде всего, ученик обязан сознательно усваивать конкретную технику стиля каратэдо. Неоднократно разъясняя основы техники школы и комментируя её, тренер добивается, чтобы ученик не только правильно повторял показанное ему, но и мог грамотно объяснить любую деталь совершенствуемого приёма, а затем самостоятельно упражняться в нём.
Вначале упражнения выполняются под наблюдением тренера или старшего ученика и сопровождаются необходимыми разъяснениями и указаниями. Позднее, когда ученик усвоил структуру движения, он может продолжать занятия самостоятельно. Ученик должен многократно повторять совершенствуемое движение - сначала в равномерном и небыстром темпе, затем, ускоряя его и, наконец, в заданном или произвольно изменяемом темпе - варьировать условия, в которых выполняется и с которыми сочетается данное техническое действие.
Стандартные упражнения повторяются постоянно из занятия в занятие в течение длительного времени.
Работать с учениками нужно в определённой последовательности, постепенно увеличивая трудность материала. Так, при совершенствовании техники ударного движения, вначале внимание уделяется общей структуре движения в имитационных упражнениях без партнёра /кихон, ката/, далее с партнёром /различные программы кумитэ/, затем усиливая сопротивление партнёра, прежде элементарное в базовых программах кумитэ, потом при помощи более сложной техники: например, если раньше он только защищался, то теперь дополняет защитные действия контратаками. Наконец, ученики практикуются в свободном спарринге, в котором партнёр вначале оказывает /по задания тренера/ слабое сопротивление, а потом более активное. Всё это делается для того, чтобы закрепить правильную структуру того или иного движения, умение своевременно выполнить их, избирать удобные моменты для атаки и контратаки и правильно рассчитывать дистанцию.
Пользуясь такой последовательностью в упражнениях от занятия к занятию, спортсмены переходят к применению изучаемых действий в свободном спарринге сиай-кумитэ, дзю-кумитэ. Если же, в усложнённых условиях, движения искажаются, становятся неправильными или боец утрачивает чувство времени и дистанции, нужно возвратиться к предыдущим упражнениям в более простых условиях и с менее быстром темпом. Для закрепления того или иного технического действия в условиях свободного спарринга нужно применять:
- ослабленное /по заданию тренера/ сопротивление спаррингпартнёра;
- упражнения с более слабым спаррингпартнёром;
- с постоянным /на определённый период/ партнёром - привычные условия;
- с более сильным партнёром;
- с частой сменой спаррингпартнёров - разнообразие условий.
Многократное повторение и "шлифовка" техники в постепенно усложняющихся условиях позволяют развить до высокой степени необходимые каратисту быстроту и непринуждённость движений, чувство времени и дистанции, быстроту реакции и восприятия происходящего, устойчивость и правильность распределения внимания и, таким образом, довести технику школы каратэ до совершенного исполнения в условиях свободного боя - дзю-кумитэ, и в соревновательном спарринге - сиай-кумитэ.
|
